健康營養食譜壹周搭配。

健康營養的食譜需要壹周接壹周的堅持，那麽壹周的健康營養食譜有哪些呢？

壹日三餐要科學定量。食物攝入的科學比例應該是3:4:3。早餐的熱量在600卡左右。熱量比例為30%，可以吃面包、饅頭、粥，可以適當添加富含蛋白質的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等。午餐熱量占40%，攝入熱量800卡。

健康營養的飲食可以在壹周內搭配米飯和面制品，壹般在150g到200g之間。副食可以是肉、蛋、奶，壹般在240克到360克左右。晚餐比例30%，熱量攝入600卡。食物可以是米飯、粥、面食、蔬菜和水果。