周壹的減脂水煮蔬菜食譜:
水煮蛋壹個，菠菜壹把，胡蘿蔔1/3，黃瓜1/3，豆腐20g。
周二的減脂水煮蔬菜食譜:
水煮牛肉50g，黑木耳5g，黃櫻桃番茄10，白蘿蔔1/3，蒜苔5個。
周三的減脂水煮蔬菜食譜:
炸牛排，3個水煮蘑菇，1個黃椒，30g荷蘭豆，30g蟹棒。
周四的減脂水煮蔬菜食譜:
水煮蝦仁7個，黃椒1個，菠菜1個，豆皮30g，綠豆芽1個。
周五的減脂水煮蔬菜食譜:
水煮蝦仁7只，雞胸肉50克，大白菜2顆，白菜2顆，杏鮑菇20克。
周六減脂水煮菜食譜:
壹份炸牛排、壹份水煮黃椒、壹份杏鮑菇、壹份綠豆和六個紅櫻桃番茄。