增加蛋白質的攝入
嬰兒正在成長，需要大量的蛋白質。魚、肉、家禽和豆類都是優質蛋白質的來源。確保每天服用70-100克。
補鐵必不可少。
貧血在孕晚期很常見。瘦肉、雞蛋、綠葉蔬菜都是鐵的好幫手，每天至少30毫克，給身體充沛的能量。
碳水化合物要適量。
全麥面包、糙米、水果都是優質碳水化合物，每天50-60%的能量需求都靠它們。太多或太少都不好。
膳食纖維是腸道的好朋友。
水果、蔬菜、五谷雜糧不僅好吃，還是便秘的克星。壹天25-30克，很容易。
註意脂肪的攝入
不飽和脂肪酸和Omega-3脂肪酸對母嬰健康有好處，魚、堅果、橄欖油都是不錯的選擇。每天總能量的30%左右來自脂肪。
食譜因人而異。
最後，記住食譜因人而異。每個人的身體狀況不同，醫生的建議也很有價值。希望每個準媽媽在孕晚期都能吃的開心，寶寶健康成長！