星期壹
早餐:牛奶4片，煮雞蛋250 ml，1。
午餐:米飯，2個西紅柿，茄子和黃瓜，還有耳朵。
晚餐:素食面條
星期二
早餐:芝麻醬卷1小米粥煮花生1蝴蝶
午餐:米飯，2個炒西蘭花配雞絲和鮮菇。
晚餐:饅頭1肉末冬瓜蒜白菜。
星期三
早餐:4片牛肉醬1片牛奶250 ml。
午餐:什錦炒飯，西紅柿雞蛋湯。
晚餐:蔥花卷1幹芹菜50克，兩個香椒，土豆絲。
星期四
早餐:包子1兩豆腐腦250克。
午餐:兩份蘑菇燜飯和雞翅油菜。
晚餐:炸糕1海帶粉燉扁豆。
星期五
早餐:三明治，2份牛奶，250ml水煮蛋，1。
午餐:紅豆飯炒肝尖海苔白菜
晚餐:小餛飩和涼拌蘿蔔。
星期六
早餐:油條1半豆漿250-300ml加少許鹹菜。
午餐:75克家常餅配肉絲、青椒、醋煮豆芽
晚餐:綠豆粥炒西葫蘆，香菜，豆絲
星期日
早餐:綠豆粥炒西葫蘆，香菜，豆絲。
午餐:米飯1，兩半，烤帶魚，三絲炒。
晚餐:素水餃15涼拌黃瓜蒜蓉木耳菜。
運動方面，我壹直堅持早上慢跑30分鐘。我每天早上都抽時間打羽毛球。個人喜好選擇羽毛球，比如遊泳，散步，效果顯著。