請營養學家進來幫我看看我的日常飲食,急求

妳這年紀就懂得咨詢飲食問題非常棒！就妳的菜譜跟妳說說：1、單看壹天的食物還行，最好每天吃不同樣的食物，這樣才可均衡飲食，均衡的增加營養。2、牛奶沒多大問題，中餐或晚餐增加個魚比較好。3、關於豆腐，民間有豆腐不要和菠菜壹起吃的說法，因為菠菜含有草酸，若與豆腐同時吃會在體內生成草酸鈣，在體內日積月累會形成結石，結石病還有別的因素，如當地的水質、個人體質等因素。妳要是男孩子，最好不要多吃豆腐，因為黃豆含有“大豆異黃酮”，是植物雌激素（女性激素），壹周吃1到2次豆腐應該問題不大。所說希望對妳有幫助，祝妳學業進步！