1，周壹早餐:豆漿壹杯，雞蛋壹個，玉米壹個。
午餐:壹碗雜糧飯，蝦仁西蘭花，炒青菜。
晚餐:清蒸紫薯炒菠菜。
2.周二早餐:壹杯豆漿，壹個雞蛋，蒸土豆。
午餐:炸牛排，涼拌黃瓜。
晚餐:蒸紅薯炒青菜。
3、周三早餐:壹杯豆漿，壹個雞蛋，蒸南瓜。
午餐:雜糧飯，清蒸大蝦，炒白菜。
晚餐:清蒸土豆，青椒炒杏鮑菇。
4.周四早餐:壹杯豆漿，壹個雞蛋，蒸紅薯。
午餐:玉米壹塊，清蒸鱸魚，炒菠菜。
晚餐:炒生菜，蒸南瓜。
5.周五早餐:豆漿壹杯，雞蛋壹個，紫薯壹個。
午餐:壹碗雜糧飯，時菜炒蝦仁，炒青菜。
晚餐:蒸土豆和水煮西蘭花。
6.周六早餐:壹杯豆漿，壹個雞蛋，壹個玉米。
午餐:壹碗雜糧飯，雞胸肉，炒青菜。
晚餐:青椒炒雞蛋，蒸南瓜。