早餐
甜玉米1根
雞蛋1
低脂牛奶1杯
午餐
主餐
100克雞胸肉
土豆煮牛肉
(土豆120克，牛肉100克)
200克炒菜
醬黃瓜絲
(1黃瓜)
半碗糙米
110-150 kg減脂食譜
早餐
1全包
1煎蛋1水果蛋黃
午餐
蘑菇蒸雞肉
(去骨150g，約5-6塊雞肉)
西紅柿炒雞蛋(2個西紅柿和1個雞蛋)
130g白米飯(熟重，約2/3碗)
主餐
150克巴沙魚
(少油煎)
200克水煮菠菜
(混合少許橄欖油)
110-150 kg減脂食譜
早餐
6個蔬菜餃子
1酸奶
10小
午餐
彩椒炒瘦肉(1-2個彩椒，120g瘦肉)
主餐
蝦豆腐(蝦120克，豆腐100克)
海藻雞蛋湯
200克炒西蘭花
(5克油)
120g白米飯(熟重，約2/3碗)
110-150 kg減脂食譜
早餐
1
1
1杯無糖豆漿(即純豆漿粉)
午餐
主餐
1雞腿
蝦仁粉絲
(蝦滑120克，粉絲幹重20克)
150克冷木耳
(醋少許，10g油)
醬油海帶絲
(150克-200克海帶絲)
100克雜糧米
(熟重，約2/3碗)