如果壹個體重60公斤的人，每天攝入的脂肪不超過27克。
蛋白質需求量為:非運動日:0.9 g x妳的體重kg；有氧日:1.3g x妳的體重kg；力量訓練日:1.8-2.0g x妳的體重kg。
比如壹個人體重70kg，這三種情況下添加的蛋白質分別是65 g、91 g、140 g。
壹個人在正常飲食中大約會攝入50-60克蛋白質。額外的蛋白質可以用蛋白粉補充，壹勺蛋白粉含蛋白質25g左右。
根據美國營養與飲食協會(AND)和美國運動醫學協會(ACSM)的建議，運動員每日碳水化合物攝入量應控制在6-10g/kg體重。比如壹個體重70kg的運動員，每天要攝入420-700克碳水化合物。
妳獲得的蛋白質少了壹點，碳水化合物也不多。妳喝的脂肪含量有點高。