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減肥。幫助設計1000卡路裏的日常飲食。

基本裝備:清淡的肉類(蛋、魚、雞、豆腐、牛肉)棕櫚+蔬菜+半碗米飯/粗糧。

早餐:低脂牛奶+稀飯+鹹菜+雞蛋。

加餐(10):酸奶/蘋果

午餐:手掌大小的肉+蔬菜+半碗米飯/粗糧。

加餐(3點):橙子(2個小的,1個大的)或者酸奶。

晚餐:蔬菜+手掌大小的肉

每天運動40分鐘(如快走、跑步、跳繩、有氧運動)可以加快新陳代謝。

每周可以有壹兩餐吃自己喜歡的高熱量食物,犒勞自己。

這樣身體就不會因為長期節食而進入囤積脂肪的保護狀態,有利於新陳代謝。

營養搭配方面,壹天最多吃兩個水果。水果中的糖分不利於減肥。

而且蔬菜可以多吃。

最好的烹飪方法是蒸、煮、燉和自煮。外面賣的鹽高,還有味精,容易浮腫。

不要吃加工食品,如肉丸、香腸等。