早餐:低脂牛奶+稀飯+鹹菜+雞蛋。
加餐(10):酸奶/蘋果
午餐:手掌大小的肉+蔬菜+半碗米飯/粗糧。
加餐(3點):橙子(2個小的，1個大的)或者酸奶。
晚餐:蔬菜+手掌大小的肉
每天運動40分鐘(如快走、跑步、跳繩、有氧運動)可以加快新陳代謝。
每周可以有壹兩餐吃自己喜歡的高熱量食物，犒勞自己。
這樣身體就不會因為長期節食而進入囤積脂肪的保護狀態，有利於新陳代謝。
營養搭配方面，壹天最多吃兩個水果。水果中的糖分不利於減肥。
而且蔬菜可以多吃。
最好的烹飪方法是蒸、煮、燉和自煮。外面賣的鹽高，還有味精，容易浮腫。
不要吃加工食品，如肉丸、香腸等。