1.早餐:保證食物的均衡性和多樣性。壹個雞蛋是很好的蛋白質來源，加上壹拳主食和壹些蔬菜是不錯的選擇。無糖豆漿或牛奶是不錯的飲品選擇。可以根據個人口味添加水果，但要註意選擇低糖水果，比如漿果。
2.午餐:保證所有食物種類的充足攝入。主食、肉類、蔬菜都是重要的營養來源。但要註意攝入適量的蛋白質和脂肪，以保持飽腹感和身體需要。
3.晚餐:選擇清淡的晚餐，可以減少主食的攝入。但是不要過分限制飲食，保證攝入足夠的蛋白質和蔬菜。睡前保證飯後兩小時不吃東西，但是太餓對身體和新陳代謝都不好。
4.關於水果:雖然西瓜、葡萄、榴蓮等壹些高糖水果熱量比較高，但不代表不能吃。這些水果可以適量食用，但要註意控制攝入量，不要暴飲暴食。
除了飲食規劃，還要註意均衡飲食、適量運動、良好睡眠，保持健康的減肥效果。在制定任何減肥計劃之前，最好先咨詢壹下醫生或營養師，這樣才能制定出適合個人情況和需求的計劃。