7: 30壹杯豆漿+以下食物之壹:燕麥片、全麥面包、小米綠豆粥、小米紅豆粥。
10: 00時令水果150克
11: 00 30g堅果(杏仁、腰果、榛子、栗子、山核桃、開心果、核桃任選壹種)。
12: 00糙米100克肉菜100克:(以下任選壹種)魚、蝦、牛肉、雞肉蔬菜200克:當季無澱粉蔬菜200克。
烹飪原則:盡量多蒸，少放調料！
酸奶100克
17: 00:紅薯150克，玉米150克。
20: 30蒸雞蛋壹個(不加任何調料)