玉米
玉米是粗糧中的佼佼者，富含膳食纖維，能刺激腸胃蠕動，加速新陳代謝。無論是玉米糊、煮玉米還是玉米排骨湯，都可以讓孕媽媽的腸胃得到充分的緩解。
香蕉
香蕉含有豐富的多種微量元素，尤其對緩解孕期便秘有很好的效果。成熟的香蕉不僅好吃，還能幫助孕媽媽擺脫便秘。如果覺得單調，可以試試把香蕉和牛奶混合在壹起做奶昔，既營養又美味。
甘薯
紅薯中的粗纖維有助於腸胃蠕動和新陳代謝，易消化吸收的特點也讓孕媽媽倍感親切。無論是單獨食用還是搭配玉米糊食用，都能給孕媽媽帶來輕松的腸胃體驗。
大豆
大豆含有豐富的膳食纖維，能促進胃腸吸收和蠕動。孕媽媽在擔心便秘的時候，不妨多吃點黃豆，恢復腸胃正常的消化節律。
富含纖維素的蔬菜和水果
便秘的孕婦也可以嘗試多吃富含纖維素的蔬菜和水果，如芹菜、蘋果等。同時，保持適當的運動和良好的作息也是緩解便秘的有效方法。