1.雞蛋三明治:用全麥面包夾煮雞蛋和蔬菜，提供蛋白質和維生素。
2.燕麥粥:粥用燕麥片熬制，加入切碎的水果和堅果，提供纖維和健康脂肪。
3.水果沙拉:將各種水果切成小塊，混合在壹起，提供維生素和纖維。
4.酸奶杯:在酸奶中加入谷物、幹果和蜂蜜，提供蛋白質和鈣。
5.蔬菜煎餅:由面粉、雞蛋和蔬菜制成的煎餅提供碳水化合物和纖維。
6.湯圓豆漿:豆漿可以提供蛋白質，湯圓提供碳水化合物。
7.牛奶配全麥餅幹:牛奶提供蛋白質和鈣，而全麥餅幹提供碳水化合物和纖維。