壹份清湯豬皮材料:豬皮、姜片、花椒、大料、木耳、蔬菜、蔥。練習1。豬皮洗凈，切塊，用開水焯壹下撈出去水，撈出洗凈，放入幹凈的鍋裏，加清水，把蔥、姜片、花椒、大料放在壹起用大火煮。2.煮開後改小火煮壹小時左右，至豬皮熟透，取出待用。木耳洗凈，撕成碎片。將蔬菜洗凈，切成小塊。準備壹個幹凈的鍋，倒入清水，把豬皮、木耳、蔬菜、鹽和姜絲、蔥絲全部放下，大火燒開，再用小火煮壹會兒，再放油和鹽。功效:豬皮中的蛋白質對增肥非常有效，蔬菜和菌類富含維生素，使營養均衡。糯米粥材料:枸杞、紅糖、糯米、百合。做法:將枸杞、百合洗凈。糯米洗凈，放入鍋中，加入百合和枸杞，加水煮熟，再加入紅糖攪拌均勻。很簡單~建議長期堅持，效果會更好。
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