健身如何更快更有效的增加肌肉？

我以前不運動。我只是去了幾天健身房。教練給了我很多建議，我覺得不適合我。我每件裝備都練出汗，累了就不練了，然後去遊泳。送人飛機是小事，健康最重要。壹個月胖兩斤就不錯了。總覺得趕緊給機器對身體不好。順其自然就好。我很瘦。