早餐:壹碗小米粥(約150卡路裏)，適量蔬菜(約50卡路裏)，壹個雞蛋或壹杯牛奶(約80卡路裏)——早餐共280卡路裏。
午餐:壹碗米飯(約150卡路裏)或面條或饅頭(約180卡路裏)，適量的蔬菜和肉類(約80~120卡路裏)，幾小塊水果，如蘋果、橘子、橙子(約35卡路裏)，西紅柿和黃瓜(約20卡路裏)——午餐總共約270~360卡路裏。
晚餐:晚餐可以相對清淡。選擇壹碗粥(約150卡路裏)，選擇茶、白水或檸檬水配蔬菜(約100卡路裏)。-晚餐總共約250卡路裏。
這樣算下來，三餐總熱量約為750~820卡。
好處:這個計劃科學的考慮了三餐的營養搭配，使澱粉、蛋白質、維生素均衡。動物和植物蛋白。既保證了人體所需的營養，又實現了低熱量的目的。
註意:千萬不要吃零食。壹小份零食可能比壹大碗主食的熱量還多。比如100克餅幹含430卡熱量，100克力含600卡熱量，100克爆米花含500克熱量。另外，魔芋是壹種超低熱量的食物。如果想肚子飽，熱量低，可以考慮多加魔芋。