2、藜麥50克，洗凈後放入鍋中，直接加水250至300克。帶到小火慢煮大概15分鐘。記住不要在中間燒。關火後，蓋上鍋蓋燜壹會。藜麥吸水性強，50克可以做壹頓盒飯。
3、準備食材，可以放壹些蔬菜在家裏。
4.在烹飪冷凍水果玉米粒、柿子椒、黃洋蔥、西蘭花之前，在水中加入壹些油50秒，它們都會被加工成相對較小的狀態。如果有胡蘿蔔或南瓜等不易烹飪的食材，也會放入水中。
5、全程中小火，噴壹扔油，放入蔥末翻炒，放入各種蔬菜丁，覺得不鹹可以撒壹撮鹽，不要放太多，這飯不鹹就好吃。
6、喜歡吃黑胡椒提味，可以撒壹點加入剛煮好的藜麥飯，翻炒均勻，關火。