1.壹天吃6頓飯。不管吃什麽，兩三個小時吃壹次，肌肉就會保持快速增長。
2.確保每壹餐都含有碳水化合物，為肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行低脂肪的節食。
5.保證攝入足夠的乳制品。
6.水果的攝入可以任意，壹天2份就夠了，但也可以多吃。
7.訓練前的最後壹餐應在訓練前30分鐘，並保證含有大量易消化的碳水化合物和30克小麥蛋白。同時，訓練後應立即補充80-100克碳水化合物(如糖)。這樣才能保證訓練的效果是增加肌肉而不是減少肌肉。