孕婦的營養需求和食譜

懷孕期間，最擔心的是母親和孩子的營養是否足夠。“有兩個人，當然要吃雙份。”在這種觀念下，準媽媽想吃什麽就吃什麽，絕不會猶豫吃那麽多。但是，孕婦吃多少才能滿足營養需求呢？

熱量和蛋白質需求

孕婦最重要的需求是熱量和蛋白質，加半碗米飯，壹個孕婦奶粉，壹個雞蛋或者壹些魚肉就可以滿足。

營養需要量

孕婦除了熱量和蛋白質之外，鈣、鐵、碘、鋅等營養素都很缺乏，對以後的健康影響很大。

補鈣食品

媽媽在孕期要特別註意補鈣，吃以下食物:牛奶，如配方奶粉、奶酪(最好的天然補鈣)；豆類及其制品，如大豆、黑豆、豆腐；河海產品，如紫菜、海帶、帶骨食用的小魚小蝦；黑木耳，野菜和壹些蔬菜，黑芝麻，骨粉。

母親食譜

早餐:1杯孕婦奶粉+1個雞蛋+壹些主食；午餐和晚餐:米飯或面條+肉魚肉豆類+蔬菜+亞麻籽油；上午和下午的正餐:水果2個；睡前餐:1杯孕奶粉+少許核桃、杏仁等硬果；此外，多喝水，服用多種維生素和礦物質補充劑。