1、根本的原則：膳食均衡
2、具體來說：
1、主食每壹頓都要有全麥、全谷、薯類，而不是只吃精米面
2、每天都要喝奶和吃大豆制品，預防發育期鈣質缺乏
3、每天都要吃蔬菜和水果，預防成年後慢性疾病的發生。其中，蔬菜中，綠葉菜要占到50%
4、補充充足的優質蛋白質。包括，每個星期都要吃紅肉、白肉
5、適當吃壹些動物內臟，比如每周壹次。補充B族維生素和A。
6、每天確保1200毫升水。白開水。