早餐:牛奶225g(1袋)，水煮蛋50g(1)，西紅柿100g(1)。
午餐:米飯或面食100g，炸蝦或炸魚250g，炒蘑菇和蔬菜200g，雞湯壹份，植物油20g。
餐:250g豆漿，100g巧克力。
晚餐:糯米粥250g，花卷100g，筍炒雞胸肉250g，燉黃瓜200g，香油適量。
晚上的晚餐:酸奶225g。
提醒:以清淡為主，蛋白質適量。