以下三種宵夜減肥法是同等體重的最佳選擇:
壹份零食減肥，壹根帝國香蕉/50大卡大多數人誤以為吃香蕉會胖。其實壹根香蕉的熱量是100大卡，比吃的少壹半，纖維比吃的多壹到兩倍。然而，營養學家指出，吃壹根香蕉太多了，所以建議吃壹根帝國香蕉。而且香蕉含有鉀，鉀是壹種礦物質，沒有熱量，可以維持正常的神經運輸，使心跳正常，心情平和。
零食減肥方法2、滿肚子魚粥1碗/160大卡，逛街吃魚粥多是鯧魚或鯡魚，兩者都是低脂魚，且含有不飽和脂肪和低膽固醇，對心臟有好處。而且4塊魚片只有80大卡，比4塊肥牛(200大卡)低很多。谷物中含有糖分，糖分對大腦有鎮靜作用，所以喝粥可以讓人放松，有助於入睡。
零食減肥方法3、可以吃康寶萊蛋白飲料搭配，只要是洗好的。熱量相當於半個蘋果。最近經常吃，味道還不錯。