300卡路裏以內的早餐，壹杯250 ml的牛奶150卡路裏，壹個雞蛋70卡路裏，壹片吐司60卡路裏。
600卡路裏以內的午餐，壹碗米飯150卡路裏，紅燒排骨等鹵肉菜250卡路裏，壹份炒蔬菜80卡路裏，壹碗海帶湯40卡路裏。
卡路裏的正常攝入量
成人每日所需熱量=人體基本代謝所需的基本熱量+身體活動所需的熱量+消化食物所需的熱量。
消化食物所需的熱量=10%x(人體基本代謝所需的最低熱量+身體活動所需的熱量)。
成人每日熱量需要量=1.1x(人體基本代謝所需的最低基本熱量+體力活動所需熱量)。
男，9250-10090千焦。
女性，7980-8820千焦。
註意，食物每天提供的熱量應不低於5000 -7500千焦，這是維持人體正常生命活動最少的能量。