1遊泳前的幾個小時，可以喝壹點牛奶或者含糖飲料，吃壹些巧克力、奶酪、面包。高能量小體積的能量棒是最好的選擇。
早上遊泳前不能吃任何東西。不能吃太大、高纖維、難消化的食物。
運動前不要大量飲用碳酸飲料。運動前喝太多碳酸飲料，容易導致腹脹、胃痛、打嗝。
運動前不宜吃太多食物。因為運動時，飽腹感會引起腸胃不適和胃酸過多，容易導致嘔吐和惡心。
妳不應該在運動前吃大量的高纖維食物。高纖維食物難以消化，容易引起腹脹、胃痛。
早上可以空腹遊泳嗎？建議不要空腹遊泳。
如果不吃東西，遊泳可能會因早上體內糖分儲備不足而導致低血糖，不僅使人體力不支，還會影響大腦的能量供應。嚴重時甚至會導致暈厥，在水中非常危險，甚至溺水危及生命。
4遊泳後吃什麽比較好？水果和蔬菜富含維生素和礦物質。水果還含有豐富的維生素和糖分，可以幫助修復遊泳時受損的肌肉組織。水果中的葡萄糖也可以直接被身體用於供能。而且蔬果熱量低，吃多了也不會長胖。
高蛋白蛋白質是肌肉生長的最基本原理。遊泳後要敢於避免高蛋白食物，幫助肌肉快速恢復。但是為了避免長胖，蛋白質要少吃肉，多吃奶蛋，或者直接吃蛋白粉。