枸杞紅棗粥
功效:能補益氣血，滋養肝腎，適用於氣血兩虛、肝腎陰虛者。
材料:枸杞10克，大棗10克，大米10克
做法:將三種食材洗凈後，放入鍋中加水，煮成粥。
芹菜粥
功效:能調理肝脾，平抑肝陽，適用於高血壓患者或經常目赤頭痛的人。
材料:芹菜150克，大米100克。
做法:1。芹菜洗凈切碎，大米洗凈。2.大米加水煮粥。煮熟後，加入切碎的芹菜，煮3-5分鐘。
決明子粥
功效:可清肝明目，潤腸通便，適用於“三高”及便秘人群。
配料:決明子10克，大米10克。
做法:將兩種食材洗凈後，放入鍋中加水，煮成粥。
蘿蔔粳米粥
功效:白蘿蔔味辛、甘、涼。人體肺、胃經。《新修本草》載:“大郁，消五谷，消痰癖，催人肥。生汁衣，主渴，多試經驗。”蘿蔔含有較多的粗纖維，能刺激胃腸蠕動，及時排出糞便中的致癌物質。此外，科學發現，蘿蔔還具有預防癌癥的功能。所以經常吃蘿蔔粥對身體非常有益。
材料:白蘿蔔250克，粳米100克。
做法:白蘿蔔洗凈，切成小塊。粳米洗凈，放入鍋中加水。同時將蘿蔔塊放入鍋中。將飯鍋放在武火上燒開，再用文火煮。
恐懼飲食的註意事項:
1，保持飲食清淡。
驚嚇過後天氣轉暖，飲食也要從冬天的重口味轉為清淡。尤其建議多吃新鮮蔬菜、水果蔬菜，以及蛋白質豐富的食物，有助於增強體質，抵禦外界逐漸蘇醒的病毒和細菌。
在眾多食材中，特別推薦吃竹筍、芹菜等粗纖維食物，可以促進腸胃蠕動，幫助身體新陳代謝和吐故納新。另外，可以多吃山藥、韭菜、鯽魚、蘑菇等。，促進陽的毛發生長。
2.多吃梨
驚蟄季節乍暖還寒，氣候比較幹燥，使人因外感而口渴咳嗽。中國有壹個民間習俗，在受驚的日子吃梨。專家表示，生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。此外，咳嗽患者還可以吃蓮子、枇杷、羅漢果等食物來緩解疼痛。飲食要清淡，最好不要吃油膩的食物。辣椒、蔥、蒜等刺激性食物也要少吃。
3.預防胃腸道疾病的發作
休克前後萬物逐漸蘇醒，但也意味著病毒和細菌在環境中不斷活躍繁殖，特別容易引發腸胃疾病。所以要註意飲食衛生，少吃生冷食物，註意個人衛生，提高免疫力，防止疾病入侵身體。