兩勺燕麥片牛奶92.8卡路裏。
脫脂牛奶250毫升89.6千卡
全蛋1 77.2千卡
蛋白質4 70卡路裏
早上的早餐:
半個蘋果(100克)54千卡
壹些杏仁(12g) 68.7千卡
蛋白質4 70卡路裏
中午和下午:
大部分上班族都喜歡下館子，但是便利店的快餐，甚至沙拉，都不能減肥。肉是午餐的必需品。適當吃肉不會讓妳長胖，但會保證下午工作時消耗的熱量。但最好避免油炸雞腿或鐵板豬排等高脂肪食物。為了保證健康減肥，蔬菜也是必不可少的，適當用蔬菜搭配肉類也是比較美味的選擇。
推薦菜單:
午餐:中式番茄醬，青椒，牛肉末。
牛肉150克157.8卡路裏
土豆80克61.6大卡
燈籠椒100克36卡路裏
洋蔥100克21.6千卡
半勺橄欖油(5g) 45卡路裏。
下午餐:
脫脂牛奶250毫升89.6千卡
蛋白質3 52.8卡路裏
運動後:
關於運動後要不要吃飯的問題，大家都擔心吃的食物會破壞自己來之不易的運動計劃。其實，運動後壹小時就要適當補充蛋白質和維生素，不僅能防止妳發胖，還能促進脂肪燃燒。
推薦菜單:
香蕉1(100克)
蛋白粉1勺(30g) 115.4大卡
杏仁數量(9克)52.3千卡
晚上:
推薦菜單:
晚餐:自制健康的中國蝦意大利面
蝦200克156卡路裏
番茄150克20大卡
全麥意大利面40克126.4卡路裏
半勺橄欖油(5g) 45卡路裏。
總計:1595.4千卡