可以根據實際情況調整，吃飽了註意吃飯就好。
1
早餐減肥食譜枸杞南瓜粥，煎蛋，什錦泡菜
中國紅燒牛肉，涼拌菠菜，炒甘藍，半個饅頭晚餐。
冬瓜排骨湯，胡蘿蔔，青椒和土豆絲，泥
茄子沙拉食譜2
早餐壹個蒸玉米，壹個雞蛋，壹杯牛奶。
中國番茄牛肉面(吃壹半面)，紫菜沙拉，胡蘿蔔。
魚宴豌豆湯，油炸絲瓜和烤土豆飲食
三
早餐壹杯牛奶雞蛋煎餅(不在餅幹中間)1。
中國豆腐炒青椒，黃瓜，雞肉，蘑菇，大蒜和油菜。
晚餐牛肉醬拌，辣椒炒苦瓜，白菜豬肉粉絲湯減肥食譜
四
黑芝麻綠豆早餐:壹碗粥，茶葉蛋1蘿蔔沙拉。
中國炒羊肉，壹碗白蘿蔔胡蘿蔔，香菜1小碟豆腐腦，蒸了壹半。
晚餐日期:壹碗烏雞枸杞面(配壹些雞肉50克粉絲和幾個蔬菜和蘑菇)
減肥食譜5
早餐:綠豆粥壹碗，豆腐壹碗，雞蛋1。
午餐大豐收(各種蘸醬的生菜)1，半盤糯米蓮藕，半盤炒土豆絲，壹碗蘿蔔燉牛腩。
半碟水煮蝦，半碟三鮮日本豆腐，炒羽衣甘藍1，壹個小圓面包或者玉米餅1。
減肥食譜6
早餐壹碗豆漿，兩個全麥面包，雞蛋。
中國豆腐菠菜，雞蛋豆腐，醋煮綠豆芽，壹碗米飯。
晚飯炒葫蘆巴，蝦仁烤瓜，黃瓜拌腐竹，壹小碗紅豆粥。
減肥食譜7
早餐粥，壹碗紅豆，壹道好菜(黃瓜，胡蘿蔔，芹菜，水煮五香花生)，桂圓，大棗或者1。
中國炒雞蛋，西紅柿，蘑菇拌芹菜，炒油麥菜，米飯和壹碗晚餐。
豬血豆腐菠菜湯，炒土豆絲，涼拌卷心菜
減肥食譜8
早餐醬豆腐，蒸雞蛋湯，半個饅頭，西蘭花。
午餐，蒸魚，青椒，冬筍丁，
飯碗晚餐沙拉生菜，豆腐，酸辣蓮藕片，小碗
早餐飲食9
棗壹碗玉米，壹個素包子。
中國素食燉扁豆，花菜，西紅柿，蝦，蒸雞蛋湯，還有壹碗辣米飯。
& gt晚餐，包括豆腐，蘑菇，蔬菜，海帶，雞球，壹碗。
早餐減肥牛奶，壹碗燕麥片，壹湯匙肉松，桂圓5個。
午飯後，涼拌豆芽、胡蘿蔔和海帶各壹份，紅豆沙壹碗，大棗5個。
二月加鹽晚餐，雞腿壹個，沙拉花菜，紫米碗。
周壹早餐:全麥吐司1+1+水煮茶或黑咖啡1杯。
午餐:壹碗糙米+炒菜(豆芽+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50g+胡蘿蔔60 g、白蘿蔔30g梨絲瓜湯。
晚餐:糙米+炒飯，綠豆壹碗(70g綠豆+65438橄欖油+0茶匙)，清蒸魚半條(加少許姜)，白蘿蔔湯(50g白蘿蔔)，番茄1。
早餐:1三明治(兩片吐司，半個火腿和西紅柿)
午餐:1碗雲吞面(餛飩4+面+1小碗白菜)+沙拉+蘋果1海帶。
晚餐:米胚芽芹菜沙拉碗+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1。
周三早餐:全麥吐司2+水煮1+番茄1杯綠茶。
午餐:胚芽飯碗+炒草菇湯1碗+冬瓜鮮橙。
晚餐:糙米，壹碗水煮蔬菜+洋蔥+炒雞蛋+百合湯(百合30g)，+獼猴桃1。
周四早餐:1碗粥+65438雞蛋+0個水煮蔬菜。
午餐:金槍魚三明治(30g金槍魚配鹽水，半個番茄和黃瓜)+沙拉1(最好以芹菜和生菜為主)+1。
蘋果晚餐:糙米，壹碗水煮白菜+瓜半蒸魚梨花湯+1。
中>周五早餐:全麥吐司2+水煮2。
午餐:壹碗胚芽飯+豆芽+黃瓜炒雞碟魔芋+白橙胡蘿蔔湯+1。
晚餐:壹碗糙米+炒豌豆(50g豆芽和1茶匙橄欖油)+竹筍+絲瓜湯+涼拌番茄10。
早餐:玉米1+饅頭2
午餐:清蒸魚，壹碗糙米+半個涼拌芹菜菠菜湯+西楊桃。
晚餐:壹碗糙米+炒羽衣甘藍(50g羽衣甘藍和1茶匙橄欖油)+4+紅燒豆腐和蘑菇排骨湯+炒蘋果。
周日早餐:全麥吐司2個+雞蛋午餐:番茄牛肉面(熟面條100g，牛肉100g，白菜100g)+木瓜沙拉黃瓜半個。
晚餐:糙米碗+西紅柿炒雞蛋(西紅柿，雞蛋。1)+冬瓜煮菠菜湯(苦瓜半個)+/>獼猴桃2
& ltBr就可以，堅持日常習慣。
1小機身三圍——每周測量腰圍，腰臀比控制在0.8以內。每周定時稱體重，註意體重的變化。。
結果——從今天開始詳細記錄糧食情況。
3、清理冰箱和廚房——從妳的冰箱和廚房裏移走所有高熱量的零食，放入蔬菜和水果，如酸奶、蘋果和芹菜。我很久以前就意識到了這壹點，但是我盡量不去超市的食品區。現在，我很少吃高熱量的食物。
減肥——減肥產品洗澡後，每天及時發現並消除橘皮組織。洗完澡什麽都會按摩，但是現階段嬌韻詩的東東，聽說效果真的很好，就打了。
給，不是電梯樓梯——我沒有這麽做，沒有人能爬上黑暗的樓梯。
早上空腹喝壹杯淡鹽水。加速腸胃蠕動，減少小肚子(以前喝蜂蜜水，但在書上看到人體吸收不好，就換了飲用水)。
地鐵公交給別人讓路，午飯後盡量站著。站半個小時，晚飯後，我長期堅持這個習慣。)
8 21:00我沒有吃完——我吃了點東西，做了做家務，或者洗了個澡，分散了食欲。。後cibum
刷牙——想點吃的，不管他們會不會刷牙，也懶得吃。(飯後馬上刷牙對牙釉質不好，需要15分鐘。哦，我總是飯後漱口，以去除留在嘴裏的食物氣味。)
10少喝-。睡前喝酒，戒煙。我個人覺得睡前喝紅酒還是對皮膚有好處的，不過也不晚。
11。會議要求有經驗的醫生或營養學家，做好身體的排毒工作。
12。減肥成功，交了壹些朋友。他們學會互相鼓勵。。
13請私人教練-培訓請給妳針對性的指導。(有條件的家長可以試試。)
14購書營養知識——均衡飲食是健康減肥的保證。
充足的睡眠。保證7到9個小時的充足睡眠，全天候服務。睡覺的時候睡眠充足，但是太晚了睡不著...
16高效工作——調查發現，自由工作時間多的人相對更容易出現體重問題，這可能與吃零食有關。(OL pro是誰？走吧。)
17減壓——累積的壓力會導致體內宋鶴兒萌分泌過多。戰後身體感覺很累，想吃東西。釋放壓力真的對身心健康有好處，我強調，在他大聲唱歌或者玩遊戲的時候。
18。每天睡前3小時關閉廚房燈和門。
19滿足性欲得到滿足，吃的欲望沒有那麽強烈。(這個不能堅持...沒有老公和BF的親戚可以無視)
增加閱讀時間。相對於看電視和上網，我們對美食的閱讀欲望往往沒有那麽強烈，這可能與人們在閱讀時註意力更集中有關。
保持房間整潔。空間越亂，人就越懶越貪婪。
22、運動抑制食欲——運動能刺激內啡肽的分泌，請情緒化進食。當妳有進食的心理欲望時，可以做壹些低強度的運動，比如快走、慢跑，饑餓感就會逐漸消失，或者做壹些拉伸運動、腹式呼吸等小動作。我更喜歡簡單的伸展和腹式呼吸，瑜伽...我真的不喜歡慢跑...
23、給自己壹個選擇——可以吃脫脂酸奶代替冰淇淋，躺在沙灘上曬日光浴對沙灘排球更好，睡前吃餅幹蘋果。....
24。買自己喜歡的食物，有助於減肥的食物。我喜歡吃水果和玉米，喜歡吃純度70%以上的巧克力。
盡量不要替別人買食物——不要給別人買高熱量的食物，因為妳可能會順便擁有其中的壹種。
我已經開始減肥了——每天給自己壹個好的心理暗示，給他們信心。。
27、我可以繼續減肥——如果偶爾大吃壹頓，壹段時間什麽事都沒有，沒關系，我隨時都可以繼續減肥。不要氣餒，不要因為壹個松就放棄整個計劃。
28周按摩-按摩可以放松身體，減輕壓力，有助於減肥。我平時每天洗完澡就按摩腿，腿都腫了。
48個越吃越瘦的小習慣。
不能吃，不要強迫自己吃不吃的食物，吃40多個瘦習慣，攝入熱量幫妳輕松標記。
吃早餐——早餐是開啟壹天新陳代謝的關鍵。營養學家推薦理想的早餐:牛奶+麥片(面包、饅頭、麥片等。)+A+壹個水果或蔬菜雞蛋。
30號上25到30克的纖維——纖維不能被人體消耗吸收，但長時間停留在體內會產生飽腹感，降低進食欲望。全谷物、豆類、堅果、幹果都是高纖維食物。
早上31早餐吃纖維——比如水果蔬菜或者加燕麥片，下午幫助控制食欲。
不要吃得太少。饑餓的身體會自動儲存脂肪。正確的減肥方法:經常健康飲食。我喜歡這個。我沒有太多時間吃飯。壹天吃六頓飯。少吃多吃才健康！)
33、壹天兩次零食——零食推薦:牛奶、水果、酸奶、堅果。小吃時間:10:00左右，15:00左右。這時候吃點東西，晚飯就不會吃太多了。
34.3壹天兩頓主食——碳水化合物和脂肪作為燃料，拒絕主食意味著快速反彈。。
35利用晚餐消除水腫——如果食物腫脹，我們必須吃晚餐，我們可以在辛苦壹天後幫助排除體內的毒素。可水腫的蔬菜有苦瓜、冬瓜等。，主食，而且可以吃點綠豆湯，薏米粥。
36磅水果和蔬菜，每天4盎司——蔬菜500克，水果200克。水果糖，減肥水果代替蔬菜，避免。。
37每日攝入1，000毫克鈣——如果熱量相同，平均攝入1，000毫克鈣就是1，500毫克，也就是每天600毫克。如果超過三個月，平均可能會瘦2.7斤。
每天吃250克乳制品。多吃低脂乳制品的人，體脂含量比壹般人低。
壹周吃四次魚。歐米茄幫助3種脂肪酸分解魚中的脂肪。
妳每次吃東西都要40分鐘。只有每次打開冰箱都會刪除的食物，比如酸奶或者壹小塊巧克力。整個盒子都會結束，把它放回去吃的想法往往會導致把所有東西都吃了，沒有留下任何結果。
41，不要在冰箱和廚房前吃東西。去另壹個房間坐下來，享受妳得到的美味食物。
42餐後吃12獼猴桃——獼猴桃的營養成分在食物中被消化，有助於分解脂肪。
43到早晚餐——晚餐盡量在就寢前4小時結束。每天
44 50g堅果——微量元素有助於催化堅果中所含的脂肪。。
慢慢喝水——每天喝六到八杯水。慢慢喝，避免水腫。(壹定要慢慢喝。適量飲水過多會引起中毒。)
46鹽——每天不超過6克鹽。
47。嘗試用橄欖油烹飪。
無油烹飪——可以用它代替油湯、酒、檸檬汁等。。
使用不粘鍋——不粘鍋可以使食物表面的油不粘，使壹頓飯減少至少100卡路裏的熱量。。
用噴嘴油瓶——每次只在表面噴壹點食物和壹點食用油，可以減少熱量。我覺得噴的有點太少了，還是吃油好BB，要適度，不要太多。
51。通常，烤、煮或蒸代替了煎和燉——我非常同意這壹點。從去年夏天開始，我真的吃得少了很多。
52去掉看得見的肥肉——在廚房準備壹把剪刀，把排骨去掉，雞皮放在皮下，看得見看得見的肥肉；當去除油膩的湯時。
53吃雞肉。帶皮雞胸肉含300卡路裏，不帶皮只有190卡路裏。
吃麥片。營養師推薦減肥期間每天150200克麥片。早餐吃壹部分，剩下的安排午餐。
吃幹凈的食物——這是不是意味著我會去做，盡量不要吃離小食品攤販太近的東西？
每天少攝入50卡路裏。-1杯含糖飲料遠高於這個數字，所以下壹次，不用開水和茶水了。
57袋零食。吃薯片、餅幹、巧克力等零食。如果有可能買零食袋和食品袋，放棄大吸引。這點我同意。我只買了那種帶袋的餅幹，比較能駕馭。
不要餓著肚子去超市。尷尬和驅動器腸鳴聲將繼續把我們的大食品袋放在貨架上。(經歷過深切地感到饑餓...然後去超市買了好多面包回來嚼)
當他們感到累的時候不要吃糖果。甜食會消耗身體的維生素b，吃甜食身體會更累，脂肪無形中增加。有時候吃的少，下午更喜歡雙皮奶和提拉米蘇。
60道自制甜點。60克普通冰淇淋含脂肪10克，熱量160卡。現在我們用200克草莓(不含脂肪只有52卡路裏)，倒入低脂酸奶(1克脂肪10卡路裏)，換成壹勺。也就是滿足了吃甜品不發胖的欲望。。
61湯——大量食物放入湯裏，食物的過程可以減少26%的熱量。飯前喝湯兩碗，補充水分，控制食欲。
吃熱食。太冷的食物會降低體溫，減緩新陳代謝。開胃菜通常做得不冷靜，所以吃生蔬菜沙拉不壹定有助於減肥。最好的方法是吃水煮蔬菜。我也有好幾年沒貪吃涼的東西了，因為子宮好吃又涼，內分泌好又不差，皮膚身體都不喜歡。
63。多吃維生素B6——維生素B6是蛋白質、碳水化合物和脂肪分解的重要“催化劑”。建議從食物中攝取富含維生素B6的香蕉、胡蘿蔔、大豆和雞肉。
番茄——番茄富含番茄紅素。番茄紅素可以減少熱量攝入，減少脂肪堆積，補充多種維生素，保持營養均衡。據說曬黑了就不容易吃西紅柿了。夏天我想吃作業裏的黑太陽。
攜帶健康的零食——蘋果和胡蘿蔔被評為最佳減肥食品補充劑。它們有壹定的甜味，應該需要時間來滿足自己的進食欲望。我隨身帶壹塊黑巧克力，黑巧克力，我認為它有助於更好地滿足我減肥的願望。
定餐——選擇壹天只吃壹餐，並提供食物，比如從今天開始晚餐吃素食和稀飯。
67自制沙拉醬。蛋黃醬含100卡路裏，番茄醬壹勺只有16卡路裏。番茄醬代替蛋黃醬沙拉可以減少84卡路裏。如果妳用檸檬汁、芥末或蘋果醋，那就減少熱量。
68。吃薄披薩。(我不喜歡這個，熱量高)
每壹口食物都要咀嚼20次——我通常會咀嚼30次，不管是多少次。反正這也是我吃飯的時候變化慢的原因。
70 。食物配小碟——這樣可以減少三分之壹的食量(完全同意)71吃辣椒——。辛辣食物可以加快新陳代謝。我以前很喜歡吃辣，但是我沒有吃辣，皮膚也不錯。但是，吃多了對胃不好，或者說口感不好。
72杯綠茶——綠茶中的兒茶素能促進脂肪分解代謝。每天喝3杯綠茶，三個月左右腰圍會減少5%。
餓了就喝咖啡。不加糖的咖啡是壹種很好的低熱量飲料，可以延緩饑餓感。最好喝不含咖啡因的咖啡。特別說明:平時喝咖啡不舒服的人不能嘗試。(咖啡對胃的容量相對較高。胃不好的人不喝酒。平時喜歡喝紅茶，養胃。)
慢點停下來。胃需要20分鐘來消化食物，這將是值得大腦的時間。所以在妳感到“飽”而慢慢吃之前，每道菜之間的停頓在妳七分飽的時候就停止了。我非常同意妳的觀點。我想吃的時候有吃的感覺。我會停下來，否則我會再吃。
鏡子位置——坐在鏡子前，從自我感覺階段就不會註意自己的飲食，優雅的食物，自然的慢。而坐在鏡子前，妳會看到自己的體脂，妳吃不下。
76.不要餓著自己。長期處於“饑餓”狀態，會讓身體感到“很匱乏”。結果就是吃的心有余而力不足，甚至吃的停不下來。有點餓，但不是特別餓。這是吃晚飯的好時候。我想補充壹下，如果東西再餓，胃腸道會比平時吸收更多。
小習慣
運動中高速燃燒脂肪的壹些小技巧，生活中的壹些小運動，都能給身體帶來新鮮的刺激，輕松消耗更多的熱量。
學習壹項新的運動——新的運動比消耗卡路裏的運動更有技巧。(這是正確的，總是要做壹個運動平臺來加速到達)
慢跑4-6次10秒後。刺激脂肪燃燒。(壹定要練習慢跑。結束後跑得快很正常，不然容易拉傷。)
每周運動三次——運動後，身體基礎代謝率升高的時間每次可持續24小時，然後再運動或每周運動三次。(促進基礎代謝和幫助燃燒脂肪時)15分鐘
80開始——如果妳壹直沒有運動的習慣，運動開始15分鐘，很容易堅持。妳習慣了5分鐘壹次，然後增加。
8145分鐘飯後散步，熱量消耗最快——事後45分鐘左右，步行20分鐘，熱量消耗最快，壹周以上，可消耗700卡熱量。(親晚飯後45分鐘內壹定要散步。哦，如果我吃完肚子痛，我就去散步。)
減肥需要82到90分鐘，飯是最運動的--。當人體空腹饑餓時，體脂和脂肪酸被釋放到血液中，然後體內的活性增加，可以有效地消耗能量，減脂減肥。
在房子周圍，83把椅子被健身球取代。只要能躺在上面挺直身體收緊腹肌保持平衡就行。健身球更實用。我已經買了壹個。它有瘦瘦的胳膊和瘦瘦的肚子，所以我可以躺在上面做很多運動。
胸部和腹部。走路和挺胸收腹時有意識的站立，同時保持良好的姿勢，可以讓肌肉保持緊張。(小s和吳佩慈說他們只見過壹次很多大s走直線，也是逛街。)
85每天10分鐘腹式呼吸——我養成了反復腹式呼吸的習慣，這要歸功於瑜伽，瑜伽非常強調腹式呼吸。吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子哽住，但速度較慢。
86、每天收緊和放松臀部肌肉-。無論是站在地鐵等公共交通工具上，還是洗碗，都可以做家務(我經常抓住機會做這個，收緊放松，反復做，我覺得上翹的臀部比以前多了很多)。在電視節目中插播廣告的時候可以(這個練習不錯，但是對關節不好減緩親分)
88動態刷牙——刷牙時，連續做幾次腰部扭轉和側彎，以“喚醒”腰部兩側的肌肉。
89跨步——我盡量不穿高跟鞋跨步。腳、膝蓋、髖關節的力量可以刺激腿部肌肉消耗更多的熱量。會把重心放在腳趾上，讓腳踝骨也投入運動。
90做蹬踏——爬樓梯時用腳尖觸地，比較硬，做兩層樓。我應該小心不要彎腰駝背或鍛煉我的腿。
91睡前倒掛給自己或翹起腿10分鐘。(我覺得不會有斷了容易受傷的機會，或者靠近墻的腿擡高10分鐘。)每天。
92 50空中騎行——我覺得50太稀缺了，但是妳可以開始做50，以後會逐漸增加。
93。每天跳50次。
跳繩走路的時候。那個停止跳動五分鐘。去吧，跳。(親+如果跳繩，建議妳晚飯後半小時去，晚飯不要吃太多。)
無扶手——盡量少用有氧器材時，能耗超過10%。在跑步機上，不可以，但是靠在橢圓機上是最好的，不然在身體協調的情況下，很容易受傷。
96重量——跑步時兩人微握啞鈴，保持角度在右肘關節處，不僅能消除手臂脂肪，還能提高脂肪燃燒率565，438+05%。(沒有啞鈴，可以用兩瓶礦泉水代替。)
騎自行車鍛煉。旋轉練習在不同的器械上進行。重點放在臀部和腿部。這種訓練可以有效提高心率，燃燒更多的熱量。。
98上下交替運動——上下交替運動可以燃燒更多卡路裏。。
99.運動後休息——運動後休息，不要壹蹴而就，最終消耗更多的熱量。
燃燒脂肪
最佳時間為6:009:00 100-。適當進行過度強度的運動，如慢跑或散步。
14:0018:00——此時加快新陳代謝，進行等量的運動，燃燒更多的熱量。適合力量訓練和有氧運動。
18:0021:00——適合低強度有氧運動，運動時間不要超過30分鐘，過度興奮會影響睡眠。
我想補充壹些個人經驗:
多次洗熱水澡:泡熱水澡可以加速血液循環和新陳代謝，身體壹直是溫暖的，自然不會儲存更多的脂肪。
每天早上起床壹分鐘按摩腳底:可以按摩腳部保暖。我很喜歡這個動作。這是身心健康的好去處。
每天按摩頭皮至溫熱:雙手握住頭皮來回撫摸，直至頭皮發燙。頭發有點血絲，頭皮按摩，頭皮可以促進血液循環，幫助血液循環和身體新陳代謝，也是很好的減肥效果。
每天早上定時排便:估計很多家長都被便秘困擾。我用過了。為了身體健康，我們必須堅持每天早上起床，如果早上時間不夠，我們必須在早上排泄。留在體內，毒素會被吸收到體內，非常不健康。
拉伸後再做:很多家長應該都知道，做壹個拉伸運動肌肉會好看，不會堵。拉伸20到30分鐘是有效的。
主張飯後半小時:這是我堅定的習慣。
妳可以踮起腳尖:妳可以在休息或電視廣告之間插入時間，膝蓋伸直，腳趾走路。踮腳走路可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿變得修長。