牛奶樣雞蛋面菜水組早上78點起床，夏天空腹喝20 ml蜂蜜溫水(胃必須早點吃熱能)
冷食)20-30分鐘吃早餐。每天早上吃面條。如果有特殊情況，壹定要吃雞蛋，幾杯牛奶，半個蘋果。
包代替周:肉末粥:碗(肉末二兩，少量胡蘿蔔，生菜尖，鮮香刨花，二兩米，少量鹽放鍋裏40分鐘)
豆沙包子
西芹豆腐幹(新鮮西芹豆腐幹，配卷心菜絲和青椒絲)
水(香蕉、蘋果、梨)在飯點半或者上午十點左右。
周二:燕麥粥:碗(火腿、香腸、胡蘿蔔絲和菜葉用少許鹽煮沸後加入燕麥片調節口味)
豆芽肉包
泡菜菜(紅辣椒、白菜、榨菜、黃瓜片等涼菜)在超市買。
水(西瓜和葡萄)在飯點半或者早上十點左右。
周三:黑棗粥碗(泡黑米，兩個紅棗，四小塊豆腐幹玉米粒，小火煮，加少量糖)
新鮮的肉被包在籠子裏
大蒜、搗碎的藤蔓和蔬菜
水(香蕉梨)在飯點半或者早上十點左右。
周四:皮蛋瘦肉粥碗(大米皮蛋，姜末肉末，芹菜，火腿，蔥花，鹽煮)。
醬面包和壹個半
煮雞蛋
水(西瓜和蘋果)在飯點半或者早上十點左右。
周五:8號餛飩(餛飩配少量蝦米和紫菜，加蔥花調味)。
土豆泥(土豆泥加胡蘿蔔炒香，加鹽和蔥花起鍋)
水沙拉(半個蘋果，半個香蕉，半個梨，壹點西瓜和葡萄切丁，拌壹點白糖沙拉醬)
周六:地瓜粥碗(米飯，地瓜，五谷鍋，低熱加少許糖的粥)。
玉米人
冷拌三絲菜
早上半飯或者十點左右的西瓜塊。
周:紅油餃子(豬肉餡，三顆韭菜，三顆白菜)
水(香蕉梨)在飯點半或者早上十點左右。
午餐是重要的壹餐，約占總營養的40%。夏天，由於空氣炎熱，選擇清熱健胃的食物來保持食物的新鮮很重要。
制作新鮮原料，夏季食物易腐，午餐加入適量乳制品有利於補充鈣的吸收，增強抗力和抗熱能力。
湯有助於胃增加水分。只有在吃飯前喝湯才能達到好的效果。
再午餐食譜:周:飯前20分鐘牛奶或純牛奶盒。
肉餅蒸雞蛋(雞蛋打散放入少量鹽味精鍋中蒸熟，土豆泥、肉末、胡蘿蔔絲、鹽煎餅、蒸雞蛋、蔥花)
冬瓜蝦皮湯(少量切片冬瓜蝦皮洗凈放入姜末鹽煮湯，撒上蔥花)。
蒜泥花椰菜
飯碗
下午茶喝壹杯刨冰蛋糕。
星期二:飯前20分鐘牛奶或純牛奶盒
海帶湯(用海帶絲和榨菜以及少量綠色蔬菜)
韭菜豬肝絲(少量瘦肉絲拌豬肝絲，加入黑木耳、韭菜、紅辣椒壹起炒)
肉末豆腐(豆腐切塊，然後用肉末和香刨花煮燒)
飯碗
中午喝茶吃香蕉面包。
周三:飯前20分鐘牛奶或純牛奶盒
土豆燒排骨
宮保雞丁(雞丁兩兩，配少量花米飯、炒青椒、生菜丁、雞丁炒)
相如菜(菜用好吃的蘑菇在鍋裏煮，嵌好吃的鉤子)
紫菜蛋花湯(紫菜、豬油、姜花洗凈，鍋中放水，紫菜放入蛋鍋中撒蔥花調味)
飯碗
周四下午茶吃冰糕或點心:飯前20分鐘牛奶或純牛奶盒。
熱雞血(壹碗雞血把姜丁和青椒丁油煮到鍋裏，把雞血倒進鍋裏)
青椒玉米粒(青椒洗凈，用玉米粒炒調味)
酸菜魚(姜油鍋炒酸菜和野辣椒，放入高湯，放入魚片，煮至入味)
吃蘋果零食下午茶綠豆粥碗周五:飯前20分鐘牛奶或純牛奶盒。
西紅柿炒雞蛋
穆如炒肉片
白菜豆腐湯
涼拌藤菜
飯碗中午吃串葡萄。
周六:飯前20分鐘牛奶或純牛奶盒
燉雞湯
青椒炒土豆絲
黃瓜木耳肉片
飯碗中午吃梨。周:燉番茄排骨湯(排骨洗凈，放入姜片，快速煮熟，放入番茄片加適量鹽調味，再放入蔥花)。
炒卷心菜
芹菜豬肝絲(做法和韭菜豬肝絲壹樣)
冷拌三絲菜
中午在飯碗裏吃壹個西瓜。
飯前吃甜食，晚上吃甜食太少，吸收期身體堆積，有助於肥胖。晚上吃七頓飽飯，喝水。都說早吃水，中午吃水銀，晚上吃水等於零。晚上吃太多水，身體吸收營養。雖然吃飯的時候要消耗體力，但是早餐和午餐還是要嚴格按照食譜來。
營養晚了，身體要承擔消化食物和能量的負擔，胃腸道要休息晚了，吃太容易消化的食物。
星期:冷黃瓜
爆炒冬瓜
西紅柿炒雞蛋
綠豆粥碗
星期二:鯽魚湯碗
爆炒鳳尾
芹菜豬肝
飯碗
星期三:三鮮湯
青椒玉米粒
豬肉炒胡蘿蔔
飯碗
星期五:蘿蔔湯
炒蔬菜
冬瓜炒飯
周六:炒胡蘿蔔絲。
番茄
蘑菇肉片蓋飯
星期:青椒牛肉絲
涼拌三絲面
紅條粥
按照飲食，早上8點左右必須起床，中午起床，午休，晚上10點半睡覺。
烹飪食物時，妳必須吃同樣的量。只能吃自己。妳喜歡食物，少吃零食，影響了妳的飯量。
每個人都做筆記，記錄自己沒有按照食譜吃了什麽，沒有完全攝入食物。吃零食有助於統計最初的營養進步，身體自己改變自己。隨著菜單種類的調整，有助於營養的吸收。既要強身健體，又要飯後換藥。