1，牛奶
半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，促進鈣的消化吸收。而且牛奶中的鈣更容易被人體吸收，所以日常補鈣應以牛奶為主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是鈣的良好來源。
2.蔬菜
蔬菜中含鈣高的品種也很多。雪裏蕻100g含鈣230mg大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜每100g的鈣含量也在150mg左右。
3.豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣高達500毫克。其他豆制品也是補鈣的好產品。
4、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮都是高鈣海鮮。如果每天吃25克，可以補充300毫克的鈣。而且還能降低血脂，預防動脈硬化。
5.動物骨骼
動物骨頭80%以上是鈣，但它不溶於水，難以吸收，所以做成食物時可以提前打碎，然後用醋慢慢煮。吃的時候把浮油去掉，再加點蔬菜，就成了美味的湯。
註意事項:
1，補鈣不是越多越好。很多老人誤以為補鈣越多，鈣吸收越多，骨骼形成越多，但事實並非如此。通常，60歲以上的老人每天需要攝入800毫克的鈣。過量補鈣不能變成骨頭，反而會引起並發癥，危害老年人的健康。
2.補鈣不能治愈骨質疏松。骨質疏松癥是壹種全身代謝性骨病，是人類衰老的壹種表現。骨質疏松癥通常發生在絕經後5至10年的女性，以及65至70歲的男性。年輕人大量補鈣並不能扭轉骨質流失的趨勢，也不能治愈骨質疏松。
人民網-什麽蔬菜是高鈣品種？老年人經常吃5種食物補鈣。