熬夜對身體的消耗很大。在沒有其他辦法避免熬夜的時候，要盡量補充身體的消耗。熬夜當天晚餐可以選擇蔬菜水果等清淡的食物，對身體有幫助。
壹、熬夜前的準備工作
1，晚餐宜清淡，可以選擇蔬菜或水果代替。水果推薦蘋果、香蕉、獼猴桃、橙子、黃瓜等維生素A和維生素B含量較高的食物，也可用於熬夜期間的能量補充。
2.準備壹兩盒酸奶作為食物，在熬夜期間補充能量。
3、補充蛋白質，朋友們可以在熬夜前吃點魚和肌肉，搭配蔬菜，營養均衡，避免熬夜後能量消耗過大導致的暴飲暴食。
4.適當午睡，白天中午午睡30分鐘到1小時，有助於緩解熬夜疲勞。
二、熬夜期間的註意事項
1.多喝水
不要喝濃茶或濃咖啡！多喝水，及時補充水分。從現在開始，檸檬水和蜂蜜水都很好。
多吃水果
用水果當宵夜補充體力消耗。蘋果可以增加大腦中的神經遞質，增強記憶力。香蕉為大腦提供酪氨酸，可以使人精力充沛，註意力集中。
正確坐姿
錯誤的坐姿會導致頸部和背部的各種疼痛問題。正確的坐姿是盡量靠在椅背上，膝背與座面保持拳頭大小的距離，雙腿與地面平行，手腕與桌面平齊。有條件的可以選擇符合人體工程學要求的電腦桌、電腦椅、電腦椅。
4.快速活動
久坐後可以做少量運動，對身體有好處。適當的跑步或跳躍可以加快血液循環。
5、女性記得卸妝。
對於女性來說，熬夜前記得卸妝，以免導致滿臉痘痘。
6.註意眼睛保護
熬夜往往會導致用眼過度，如眼睛疼痛、幹澀、腹脹等，甚至使人患上幹眼癥，眼肌疲勞也會導致暫時性視力下降。
需要適當補充壹些維生素A，那麽前面準備的水果就派上用場了。
另外，可以泡壹杯枸杞茶。枸杞富含胡蘿蔔素、維生素A、B1、B2、C、鈣、鐵等。，是保護眼睛的好幫手。
三、熬夜後的身體修復
1，熬夜後註意飲食清淡。
很多人認為熬夜有損身體，應該補壹補。實際上，它們非但沒有彌補，反而容易消化不良。石現芳指出，脾胃晚上得不到很好的休息，功能已經下降。吃了大魚大肉，消化不了，成了負擔。
2.熬夜前後午睡不容易累。
不要整夜睡覺。睡眠過多會使氣血運行減慢，新陳代謝減慢，不利於胃腸蠕動，阻礙代謝廢物的排出。這是熬夜後犯困的根本原因。熬夜後適當補充睡眠才是正道，尤其是午睡。午時和正午都是陰陽交替的時間。如果錯過了中午的睡眠，中午要好好睡壹覺，有利於滋陰壯陽。
3.適當運動
熬夜會使人感到虛弱，適當的運動可以緩解肌肉和骨骼力量的老化趨勢。
大多數疾病不是壹夜之間出現的，而是慢慢發展的。與其把大量精力花在治病上，不如防患於未然。熬夜不僅對皮膚不好，還會損害身體的新陳代謝和免疫系統。人體是有極限的，妳要學會花時間放松，盡快調整好自己的身心。
4.熬夜後護膚有三種方法。
(1)，清潔皮膚:熬夜後，皮膚會在臉上分泌大量油脂。需要用潔面泡沫清潔面部，可以洗掉多余的油脂和灰塵。
(2)皮膚補水:熬夜後皮膚比平時更缺水、暗沈，所以清潔皮膚後要充分補水。
(3)消除黑眼圈和眼部浮腫:熬夜後最明顯的就是黑眼圈的出現，可以用毛巾用冷熱水交替熏香。如果晚上喝茶，也可以用茶包敷眼睛。然後用眼膜，最後塗上有去除黑眼圈和浮腫效果的眼霜。