據《南京光祿寺誌》記載，朱元璋洪武十七年六月的壹天的飲食情況：早膳：羊肉炒、煎爛拖齏鵝、豬肉炒黃菜、素熇插清汁、蒸豬蹄肚、兩熟煎鮮魚、爐坢肉、筭子面、攛雞軟脫湯、香米飯、豆湯、泡茶。壹***12道。
午膳：胡椒醋鮮蝦、燒鵝、焚羊頭蹄、鵝肉巴子、鹹鼓芥末羊肚盤、蒜醋白血湯、五味蒸雞、元汁羊骨頭、糊辣醋腰子、蒸鮮魚、五味蒸面觔、羊肉水晶角兒、絲鵝粉湯、三鮮湯、菉豆棋子面、椒末羊肉、香米飯、蒜酪、豆湯、泡茶。 壹***有24道。
至於晚膳內容，史書並未記載。
菜這麽多，皇帝也太奢侈了，能吃完嗎？真實情況是，明初百廢待興，從帝後到百姓是以節儉樸素為主的，這和明代後期的山珍海味比不算什麽。不過，既然是皇帝吃的，尚膳監當然多做壹些花樣了，多壹道菜就多壹種選擇。比如崇禎皇帝的膳食，太豐富了，只是粥類就有：蒸香稻、蒸糯、蒸稷粟、稻粥、薏苡粥、西梁米粥、涼谷米粥、黍秫豆粥、松子菱芡棗實粥等，還有其他的面點、肉、菜、海鮮都擺在桌子上，喜歡什麽就端上來，其余的拿到別桌。宮廷菜這麽豐盛，還有什麽別的菜嗎？當然了。我們從主食、菜式、海鮮、湯品、飲料來壹壹說起。
萬歷年間的黃壹正在《事物紺珠》中記載，宮廷面食種類繁多，和現在差不多，有饅頭、花卷、餅、花餡餅、面條等等，跟面點市場似的。造型比較講究，比如花卷有蒸卷、海清卷子、蝴蝶卷子，餅的花樣很多，大蒸餅豆餅、澄沙餅、糖餅、芝麻燒餅，還有椒鹽餅。花餡餅可以當小吃、甜點了，菊花餅、葵花餅、芙蓉花餅、石榴花餅、荷花餅，花搗成餡做餅。面條方面有面片、雞蛋面、白切面等。壹句話，面食夠豐富的。
明朝皇帝是不是也愛吃花樣米飯呢？史書可沒過多記載，不過單獨提出了壹種“清風飯”，光聽名字就感覺很有意境對不對？這是壹種烈日炎炎消暑的米飯：用水晶飯、龍眼粉、龍腦末、牛酪漿調和，放入金提缸，再垂下冰池冷透，用傳導方式做冷飯。我們都知道北方以面食為主，南方以米飯為主。明朝皇帝自成祖朱棣開始生活在北京城，主食逐漸更偏於面食。
膳食所用肉種類非常多，普通家禽、奇珍異獸都拿來吃。比如鵝在明代算壹種非常珍貴的美食，壹般不輕易食用，據《國朝禦膳肉食》記載有很多種吃法：燒著吃、清蒸吃、暴腌，吃法近十多種。還有壹道菜叫“炮龍烹鳳”，其實就是馬肉和雞肉做的，馬肉代表龍、雞肉代表鳳。又據宮內太監劉若愚的《酌中誌》記載，正月的菜肴有：麻辣活兔、塞外黃鼠、冰下活蝦、冷片羊尾、爆灼羊肚、豬灌腸、大小套腸、帶油腰子等等，崇禎皇帝也有吃驢肉的習慣。
奇怪，怎麽沒提牛肉呢？牛在我國古代地位較高，祭祀的“太牢之禮”就是用牛，豬、羊壹起為“少牢之禮”，比牛檔次低出壹截。作為農耕最重要工具，耕牛是不能隨便宰殺的，否則觸犯法律。在明初時也不例外，連皇帝的禦膳也沒提到牛肉。不過隨著商品經濟發展，漸漸地可以宰殺耕牛了，明代皇帝最早是什麽時候吃牛肉尚不清楚，不過，至少在萬歷皇帝時，牛肉已經風靡京城了。
至於蔬菜，宋起鳳在《稗說》記載，崇禎皇帝用膳時，膳房按照慣例會擺設壹些粗菜，比如：苦菜根、苦菜葉、蒲公英、蘆根、龍須菜、蒜苔等等，因此“民間時令小菜、小食亦畢集”。但是具體怎麽吃，並不太清楚，是否蘸醬吃、蒸著吃、炒著吃？史書記載不多。不過，和現在壹樣，皇帝的禦膳也是按照季節選取壹些時令蔬菜，月月有鮮食，節節有變化。取材豐富、花樣多多。
皇宮中大部分食物是由外地進貢來的，這就產生了壹個問題，以當時的交通條件，從南方運來的海鮮、水產早已不再新鮮。比如《萬歷野獲編》記載：江南的鰣魚，運送到北京後開始烹飪，太監再用其他氣味遮蓋壹下，皇帝賞給內閣大臣享用，大臣往往食不下咽，本來是壹道美食佳肴，可是根本沒法吃啊。又有壹次，宮裏太監到南京辦事，生氣地問大廚為什麽沒上鮮鰣魚，大廚說每頓都有，意思是妳沒看出來？結果拿來壹看，太監盯著鰣魚仔細觀察說，形狀倒是很像，可為啥沒臭味呢？七月份正是吃鰣魚的好季節，產在長江下遊，在南京吃當然沒有問題，然而北京那麽遠，酷暑難耐，南方海鮮早已變臭。說明宮裏的太監平日裏更是見怪不怪，所以才對“新鮮”鰣魚既好奇、也不認識。
按照季節、各地進貢給皇宮，可以吃到柑橘、漳州橘、小金橘、西山蘋果、石榴等等。點心更多，有各種花餡餅、夾甜食、糖餅、夾糖茶食之類的小吃，有的小點心加蜂蜜。正月十五吃的元宵，是用糯米磨成的面兒，核桃仁、白糖、玫瑰做餡兒，拿酒水煮開，還是比現在吃的更精致壹些。
上菜時候的湯有不少，如牡丹頭湯、雞脆餅湯、蘑菇燈籠湯、豬肉龍松湯等等，有壹些是夏天喝的冷飲，酸梅湯、葡萄湯、牛奶之類的，有壹個特別的“靈露飲”，糯米、老米、小米這用幾種米，放鍋裏煮，提煉凝結出來的霧水。
食療藥膳在明代已經不新鮮了，之前的元朝太醫胡思慧寫的《飲膳正要》就是壹本高水準的養生菜譜，明代士人朋友圈也流行養生，時不時分享壹些新鮮資訊，比如高濂憑借《遵生八箋》就成了養生圈裏的大牛。前面說了那麽多美味，那麽皇帝的吃法健康嗎？
現代營養專家認為，紅肉如牛肉、豬肉能補充人體蛋白質，但也不宜多食，脂肪增多容易造成脂肪肝、心腦血管疾病等。平常做菜以少油、少鹽、少糖為佳。壹般來說，蒸菜、煮菜比較健康，少油的炒菜也可以，最不健康的是熏烤、燒烤、煎炸，這種高溫烹制的菜容易產生致癌物。
而明代皇帝每道菜上各種肉食居多、蔬菜較少，烹飪方式也像宋起鳳在《稗說》所說，
蒸菜、煮菜都不是明代皇帝膳食的主流，高溫烤燒的食物特別不健康。除此之外，明代皇帝吃菜口味偏重，沒滋味的菜覺得不好吃，調料必須要多，香油、醬油、甜面醬之類的不惜重金在宮外購買。據《酌中誌》記載：明熹宗最喜歡吃的，就是炙蛤蜊、炒鮮蝦、田雞腿、筍雞脯，還有壹道菜特愛吃，把海參、鰒魚、鯊魚筋、肥雞、豬蹄筋壹塊燴成壹道菜，可以想象油膩程度。夏天吃西瓜，還得放點鹽，烘焙！這吃的夠獨特的，甜鹹口西瓜？又比如王譽昌《崇禎宮詞》裏提到：崇禎帝與皇後每月持齋十日，嫌菜清淡沒滋味，尚膳監又把齋菜重新處理了壹下：給生鵝拔毛，去掉腸子等臟腑器官，塞蔬菜進去，煮沸之後馬上將菜取出，再用酒洗幹凈，再用麻油煮烹，這樣的菜才能過關。齋菜都做成這樣，那平日吃菜肯定更油膩。
問題來了，天下人都羨慕這樣高高在上的禦膳嗎？比如養生達人——生活精致高雅的江南士大夫們，他們不僅不羨慕，還對皇帝的食物嗤之以鼻。
陸樹聲在《清暑筆談》這樣評價北京菜稱道：
意思說這能吃出什麽味兒嗎，都是調料味。謝肇淛也曾表示，皇帝、京官們吃的“山珍海味”做法油膩，實在粗糙得很，有啥好炫的？養生大牛高濂、張岱也有類似看法。這些江南士大夫們推崇清淡飲食，雖然是吃貨，但是他們吃得精致、吃得健康，自成壹派。而另壹派則是北方菜系、口味偏重，風格粗獷豪邁。這背後蘊含了士大夫階層生活趣味的提升和南北飲食風俗的差異。
所以綜合來看，明代皇帝飲食以面食為主，飲食習慣油膩、口味較重，並不是健康的飲食方式。妳還羨慕皇帝的禦膳嗎？
參考資料：
邱仲麟：《皇帝的餐桌：明代的宮膳制度及其相關問題》，《臺大歷史學報》，2004年12月第34期。
陳寶良：《明代飲食生活時尚及其新動向》，《社會科學評論》，2002年02期。