該吃早餐了早餐是新壹天的重要能量來源。
不要著急。富含蛋白質的早餐組合真的可以幫妳趕走饑餓。
最好的選擇包括雞蛋、香腸和酸奶。如果妳更喜歡甜味，新鮮水果和燕麥片都是不錯的選擇。
DIY瘦身早餐:鮮奶+蔬菜+粥+雞肉
總熱量:469卡路裏
材料:低脂牛奶240cc(95卡路裏)、菠菜100g (24卡路裏)、白粥2碗(250卡路裏)、去皮雞腿肉22只(100卡路裏)、蒜仁。
練習:
1.雞腿肉用少許水加少許鹽和黑胡椒，放入水中煮至熟透，然後撈起雞腿肉，撒上少許香菇醬油調味。
2.用雞腿肉的開水燙菜，蒜磨成泥，加鹽、黑胡椒、DOP橄欖油，拌勻。
3.將壹碗剩菜加入兩碗水中煮至粘稠，再用小火煮，粥就做好了。……DIY減肥早餐
抓住妳的健康。
65438+早上00: 30
如果妳此刻覺得餓了，可以選擇壹些低糖的零食，比如酸奶。當然，如果妳不餓的話，註意妳的嘴巴。
中午至下午2時
該吃午飯了。這頓飯應該是豐富和均衡的，雞肉和魚肉是蛋白質的豐富來源(雞肉料理
開始無肉飲食的四個步驟(10 kg)，蔬菜水果是必要的維生素補充。適當攝入堅果和橄欖油有益健康。
下午四點半
補充能量，吃蔬菜沙拉或者吃個蘋果。介紹壹套蘋果減肥法減肥。
蘋果壽司
材料:白米飯3/4碗，火腿40克，黃瓜1/4，蘋果1/3。
調料:壽司醋壹湯匙，海苔半片。
做法:蘋果、黃瓜洗凈，切成條狀，用鹽浸泡，瀝幹水分，火腿切成條狀備用。將米飯和壽司醋混合，鋪在紫菜上，放上食材，卷成筒狀，切片食用。
下午5時至晚上8時
該吃晚飯了。菜單中應準備含有蛋白質、維生素和少量脂肪的食物。比如肉配蘆筍等具有美容功效的蔬菜就是很好的組合。
塑身晚餐，晚上八點多吃，不胖嗎？
牛奶銀杏燉燕窩
配料:牛奶、銀杏、燕窩。
1.杏仁洗凈，放入水中燉10分鐘。(杏仁要去超市買帶殼的軟杏仁，或者買杏仁罐頭。)
2.用水浸泡燕窩。
3.將銀杏和燕窩與脫脂牛奶和水壹起倒入鍋中，煮10分鐘。市場上燕窩的種類很多，價格也不壹樣。建議妳買300元的千益良燕窩，屬於中低檔價位，適合女性滋補。六次可以吃壹兩燕窩。)
制作時間:20分鐘
晚上9點到第二天早上6點
這個時候吃東西是最容易發胖的。科學地說，這個時候的食欲往往是因為管不住嘴而誘發的，而不是胃裏空空如也。所以，如果有什麽力量驅使妳走向櫥櫃和冰箱，妳要學會控制它，只是為了妳的身體。
文章轉自【臭美少女減肥】
原文鏈接:/food/8020.html