如果午餐總是很豐富，食物熱量高，比如漢堡、炸雞、燒烤、火鍋等。，那麽吃個八分飽熱量攝入也不少。比如我們午餐吃了大約1500卡的熱量，加上早餐的熱量還是超過了我們壹天的總熱量消耗，能量沒有達到負平衡，最終無法減肥。另外，很多朋友只是限制自己早餐、午餐、晚餐的熱量，但是在兩餐之間經常會額外吃壹些食物，比如零食、點心、蛋糕等，但是這些食物分量小，比較分散，自己也不太註意，但是這些食物提供的累積熱量可能是相當高的，最後減肥的效果可能並不明顯。
主題菜單可以改進。蛋白質中蘋果和煮雞蛋的供給可能不足，主食缺乏，所以飽腹感很差。早餐可以吃1雞蛋，喝300g牛奶，吃壹塊玉米/壹個土豆/半個紫薯等。，可以加入水果蔬菜，也可以加入少量堅果。午餐可以吃壹頓拳頭大小的主食，蔬菜的重量盡量占總量的50%。肉類的適當攝入量建議在30~50g左右。選擇瘦肉，避免過多攝入肥肉和五花肉，用禽肉、魚蝦肉代替畜肉。晚餐和午餐差不多。最好不要只吃壹個蘋果。建議壹個拳頭大的米飯配壹盤菜，可以吃壹點瘦肉。其實熱量攝入不高，很容易堅持下來，不會過度饑餓。不管妳吃什麽，吃哪頓飯，不吃哪頓飯，它們都不是減肥的決定性因素。減肥的條件只有壹個:熱量攝入<熱量消耗，給自己壹個總的熱量攝入，在這個範圍內科學搭配食物，達到營養均衡和飽腹感。這是我們減肥時應該思考的問題。