早餐蔬菜三明治
今天介紹的這道菜可謂明星菜。國內流量明星華小童Jr .做的媽媽版蔬菜三明治真的是太贊了！健康又好吃！就像小童說的:既不胖又沒營養！皮膚會更好！非常健康！主要是好吃！解決問題！
準備好所需食材:番茄片、荷包蛋、肉松、生菜葉子和壹個保鮮膜；
先把生菜放在保鮮膜上，用手壓平，根據自己的喜好均勻的塗上番茄醬。如果擔心熱，可以加點0脂醋汁。加入荷包蛋，折兩個西紅柿，撒上肉松，蓋上壹片萵筍葉，用保鮮膜包好三明治，用牙簽固定。
小貼士:
1，壹定要用生菜球(也就是黃油生菜)，不要誤買白菜，切記。
2、萵筍葉壹定要壓下去，不然後面的保鮮膜就不緊了。
3、還可以加入其他喜歡的配料，只是根據自己的喜好，番茄醬也可以換成醋汁，而且很好吃。
午餐土豆泥+蔬菜
土豆很飽，富含鉀、膳食纖維、抗性澱粉。很多人對土豆有誤解，以為土豆澱粉含量高，容易長胖。事實上，馬鈴薯中的抗性澱粉，又稱抗酶解澱粉，比其他澱粉更難降解，在體內消化緩慢，胰島素反應低，能控制血糖平衡，減少饑餓感。
準備好所需食材:適量土豆、火腿絲、胡椒粉、牛奶；
土豆切丁，蒸15分鐘。蒸熟後取出，加入切好的火腿和胡椒粉。用勺子壓爛，加壹點牛奶，土豆立馬變得又厚又絲滑。如果味道太淡，可以加壹點鹽。只需搗成泥狀，放入密封盒中，放入冷凍室冷藏即可，可增加保質期。方便快捷，健身餐的主食就做好了。
除此之外，還可以自己燙蔬菜，澆上醋汁，壹頓簡單的中餐就搞定了~
晚餐吃糙米配西蘭花。
準備好所需食材:西蘭花、胡蘿蔔、玉米、聖女果、腌黃瓜、糙米、雞蛋、香菇；
西蘭花、胡蘿蔔、香菇、蘑菇，分別切塊焯水，西蘭花過涼水後仍保持綠色；為了加壹點肥肉，烤好的香菇加壹點黃油翻炒，加鹽和黑胡椒。黃油油炸後味道會更好。將雞蛋在水中煮熟，切成兩半，放入盒中。蒸之前最好將糙米浸泡壹夜，然後加入壹些個人喜歡的玉米、鹹菜、聖女果等。然後隨意打包。好的。