1，有哪些減肥食譜？
1，清炒西蘭花
材料:西蘭花、胡蘿蔔、少許鹽、雞精。
做法:西蘭花洗凈，掰成小花，胡蘿蔔洗凈切片。鍋中放入適量的水和鹽，燒開，然後將西蘭花焯壹下，取出待用，再次燒開，然後將胡蘿蔔片焯壹下。
炒鍋裏放壹點植物油，燒熱，把焯水的西蘭花和胡蘿蔔片壹起翻炒，就在炒菜前撒點鹽和雞精。
2.苦瓜胡蘿蔔煎蛋
材料:苦瓜小半根，胡蘿蔔壹段，雞蛋兩個。
輔料:蔥花少許，鹽料酒少許。
做法:將苦瓜對半切開，去瓤，切成條狀，然後切丁，胡蘿蔔切丁，蔥切末，雞蛋打散，加入少許苦瓜丁、胡蘿蔔丁、蔥末、鹽、料酒，鍋中放少許油，翻鍋使油均勻散開。倒入蛋液，轉動平底鍋，將蛋液均勻攤在鍋上，小火加熱，待表面凝固後翻面，再煎壹分鐘。
3.紅薯雞肉飯
材料:雞腿半個、紅薯50g、白菜絲5g、胡蘿蔔10g、四季豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、開水60ml、鹽。
做法:雞腿去皮去骨，切塊。紅薯去皮，切塊。胡蘿蔔切丁。火腿被切成丁。糙米、小米、白米洗凈，鐵拳放入，加水60毫升。白菜絲泡水軟化後，雞肝的水放在白米飯上。將雞腿、紅薯、胡蘿蔔丁、四季豆、玉米、火腿丁依次加入碗中。加入少許鹽和黑胡椒調味，最後加入1-2滴橄欖油，放入電飯鍋，用底鍋水蒸。
4.紅薯芝麻濃湯
材料:紅薯1，洋蔥(切片)1/4，高湯400 ml，牛奶100 ml，黃油半勺，鹽和胡椒粉少許，黑芝麻。
做法:紅薯去皮，切成3cm的條，洗凈。加熱鍋裏的黃油。中火炒洋蔥至軟身，加入紅薯炒至半熟。將炒好的紅薯和洋蔥倒入高湯鍋中，用中火煮沸。紅薯軟了就拿出來搗碎，加入牛奶、鹽、胡椒粉。將它們倒入容器中，撒上黑芝麻。
5.南瓜湯
配料:南瓜、生姜。
做法:南瓜用電飯鍋蒸熟，皮和籽壹起切塊；然後用攪拌機將堅果、核桃、腰果調成濃稠的糊狀，放入鍋中用生姜、月桂葉慢燉2小時左右，讓南瓜的香味完全釋放出來。
2.減肥要註意什麽？
1，稀釋果汁
每次喝果汁的時候拌些水，這樣攝入的熱量就能大大減少。
2、註意少喝碳酸飲料
如果覺得白開水味道太淡，不想喝，也可以用茶代替飲料，或者喝番茄汁，都是健康的選擇。警惕:即使是健怡可樂也含有大量卡路裏。
3、自制零食和小吃
將三種或三種以上的豆類磨成粉，在兩餐之間用開水調成糊狀作為零食。這樣既能填飽肚子，又能避免吃很多垃圾食品，還能防止妳因為晚餐太餓而暴飲暴食。
4.專心吃飯
吃飯的時候不做別的，不看電視，不看書，不工作，壹心壹意專心吃飯。因為在做其他事情的時候，妳會因為分心而不小心吃多了，吃飯的時間會延長，也會導致胃裏吃的食物大大增加。
5.停止吃零食
下次妳想吃零食的時候，嚼口香糖，挑那些味道濃的，比如肉桂。這些強烈的味道會抑制人的味覺。
3.跑步減肥有哪些禁忌？
禁忌1，跑步後狼吞虎咽壹頓大餐
跑步後會燃燒大量的熱量，會產生饑餓感，但是合理飲食很重要。
吃垃圾食品不僅會讓妳增加比以前更多的熱量，還會讓妳很快再次感到饑餓。雖然跑步後零食必不可少，但必須是富含蛋白質和碳水化合物的食物，熱量不能超過150卡。
如果妳跑完步才吃飯，記得合理分配營養，不要狼吞虎咽的報答妳的付出。如果每次跑步後都完全餓了，說明跑步前要補充壹些食物。
禁忌二，運動量不能滿足需要
如果無論妳跑得多努力，都取決於妳的時間表。壹周跑1次45分鐘跑或者兩次20分鐘跑都不能消耗足夠的熱量讓妳減肥。要想壹周減掉1磅，妳需要通過飲食和運動相結合，每天燃燒500卡路裏。
如果減肥是妳的目標，那麽妳需要每周跑步3-4次，並結合其他消耗熱量的有氧運動和/或改善新陳代謝的力量訓練，間歇進行。
禁忌三。消費不及預期。
跑完步，妳渾身是汗，然後妳相信妳已經燃燒了500卡路裏。但這是真的嗎？事實上，壹個150磅的女性以每英裏10分鐘的速度跑45分鐘可以消耗495卡路裏。
如果妳跑的時間不夠長，速度不夠快，那麽妳攝入的熱量就沒有妳想象的那麽多。妳最好選擇用心率監測器或者那些實用的跑步app來跟蹤妳的訓練，保證妳攝入足夠的熱量。
禁忌4。反復做同樣的練習。
如果妳在家門口3英裏的地方找到壹個練習的好地方，它可能會幫助妳養成跑步的習慣。但問題是，妳不斷重復同樣的跑步訓練，幾周後，妳的肌肉就會適應這種情況。這也是減肥進入平臺期的壹個原因。
為了避免這個問題，妳可以進行混合跑訓練:包括交替間歇跑、山地跑、長跑、短跑；在不同的道路上奔跑；經常更換新場地，保持肌肉對環境的新鮮感；繼續加強訓練。
以上四種訓練技巧可以不斷給妳新的挑戰。然而，記住，不要讓跑步成為妳唯壹的運動。其他形式的有氧運動和力量訓練也可以幫助肌肉燃燒更多的熱量，加速新陳代謝。
禁忌五。只要看看秤上的數字就擔心了。
跑步是最好的減肥方式之壹，因為它有助於減少脂肪，促進肌肉生長。肌肉組織比脂肪組織密度大，所以需要的空間少。這意味著，雖然妳可能不會減肥(甚至增加壹點)，但妳可能會在其他方面發生變化，如腰圍、胸圍或屁股的形狀。