馬樂按時總結了壹份，孕媽媽們，並且很快就記住了。
首先，我們應該操作支配孕期營養的第壹原則:
孕期營養的第壹原則是:適量、均衡、食物多樣化！
適量:有身材就不要想吃多少就吃多少。如果吃多了，孕媽媽就會超重，會出現壹系列並發癥；吃得太少會影響寶寶的正常發育。
平衡:就是保證各種營養素的均衡攝入，肉類和蔬菜要搭配好。
多樣化:在這壹點上，目標是確保平衡。不能因為某樣東西好，有食欲，就只盯著它看。
其次，需要提醒的“六吃”主要是指:
1孕早期，需要保證需要碳水化合物的食物。
在妊娠早期，如果孕媽媽沒有攝入足夠的碳水化合物，可能會導致酮血癥，影響胎兒大腦和神經系統的發育。
但是，早孕的回聲很討厭。我根本不想吃東西怎麽辦？
然後少食多餐，選擇清淡可口、易於消化的食物，尤其是富含碳水化合物的谷類和薯類，如米飯、面條、面包、烤饅頭片、紅薯等。
2孕早期要認真補充葉酸。
葉酸極度緊張，以應付胎神對畸形的處理。
除了吃富含葉酸的食物，還應該每天補充葉酸400μg。
富含葉酸的食物有動物肝臟、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果、堅果等。
妊娠中晚期，要適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。
從孕中期開始，胎兒的進展速度加快。孕媽媽要改善孕前飲食，每天奶200g，孕中期動物性食物(魚、禽、蛋、瘦肉)50g，孕晚期1.25g，滿足優質蛋清和能量增強的需求。
同樣體重的魚和畜禽相比，優質蛋清幾乎壹樣，但魚比畜禽含脂肪和能量少。
所以，當孕媽媽體重增加較多時，可以多吃魚，少吃畜禽。吃畜禽的時候，即使去掉皮和脂肪，畜肉也可以優先吃牛肉。
4.認真補充充足的鈣。
鈣充足對母親和胎兒都是很有壓力的。
當孕媽媽缺鈣時，要學會調節媽媽骨骼中的鈣，使血鈣正常。
孕媽媽缺鈣，首先影響的是自身，會導致牙齒松動、肌肉痙攣、骨質疏松等癥狀。古語有雲，“孩子掉壹顆牙”有壹定的道理；然後會影響到寶寶。
因為僅從食物的來源來說，很難完全滿足孕婦必需的鈣攝入量。所以通常建議在妊娠中晚期補充壹些鈣制劑。為了提高鈣的接收和運作，孕媽媽最好補充維生素D，多做戶外活動。
5常吃富含鐵的食物。
如果孕媽媽鐵的攝入量不夠，就會引起缺鐵性血虛，表現為心慌、氣短、頭暈、乏力等癥狀。，而且主要是會導致寶寶子宮缺氧，發育緩慢。
動物血液、肝臟、紅肉中的鐵含量豐富且高，接受率高。此外，深綠色蔬菜、豆類、紫菜、海帶、紅棗、黑木耳等植物性食物中的鐵含量也較高。
6.選擇碘鹽，每周攝入1-2倍的富碘海產品。
因為碘不僅是人體天然甲狀腺素的首要物質，也是胎兒神經系統和大腦發育的必需物質。
如果寶寶在胎兒期缺碘，會影響大腦的正常發育，主要引起癡呆、耳聾等。
中國營養學會建議孕期使用碘鹽，每周攝入1-2倍的富碘海產品。
還是那句話，“三不吃”的意思是:
1支香煙
不僅孕媽媽不要自己吸煙，二手煙的風險也要引起重視。
孕媽媽長期吸入二手煙會導致胎兒發育不良，早產，甚至胎兒畸形。
2葡萄酒
酒精對胚胎發育的各個階段都有毒性，容易導致流產、早產和胎兒畸形。
建議有喝酒習俗的孕媽媽孕期最痛苦，先忍著。
沒有完全煮熟的食物，沒有經過高溫殺菌的奶酪和奶制品。
不吃生雞蛋很容易做到，也很容易被忽視。比如提拉米蘇，不需要烘焙，是壹種很難發明的生蛋液。
不要吃軟奶酪，除非它被加熱到沸騰。當然，硬奶酪，再制奶酪，奶油奶酪，活著的時候都是很舒服的，但是如果妳之前沒有吃過，也沒有了解過成品奶酪，那麽活著之後最好不要貿然吃，吃多了。