午餐:營養要合理。
食客大多選擇包子、餛飩、面條、炒飯等。壹名李姓學生告訴本報記者，很多學生回家吃午飯都很緊張，因為家離學校遠，中午只能湊合著吃，從炒面、盒飯、涼皮、炒飯到餃子，輪流吃。
但專家指出，只有包子、餛飩、面條等。是午餐。熱量供應雖基本能達標，但優質蛋白質比例少，鈣、鋅、維生素A、維生素C等微量營養素明顯不足。人們必須留出充足的時間吃好午餐，並應註意提高飲食質量，多吃高蛋白食物，如魚類、雞肉、瘦豬肉、牛肉、羊肉、水產品和豆制品。因為這類食物中的優質高蛋白可以增加血液中的酪氨酸，使大腦保持敏銳，對增強理解和記憶功能有重要作用。
如果午餐吃富含單糖、雙糖和澱粉的米飯、面條、面包和甜點，會感到疲勞，難以集中精力工作。另外，午餐最好不要吃方便食品，如方便面、西式快餐等。這些食物過於簡單，營養低且不均衡，可能會對人體健康產生不良影響。如果午餐過於簡單，最好在下午3 ~ 4點吃1 ~ 2個水果，增加維生素、膳食纖維等營養。
晚餐:大家多吃少吃。
相關人士表示，晚餐飲食中應避免高脂肪、高蛋白食物，因為這些食物不僅會影響夜間睡眠，還容易導致肥胖。以富含維生素C和粗纖維的食物為主，不僅能幫助消化，防止便秘，還能補充人體所需的纖維素和微量元素，預防動脈硬化，改善血液循環，有益人體健康；食用富含碳水化合物的食物，如面條、面包、米飯和甜食，可以使血液中不能被肌肉細胞吸收的色氨酸進入大腦，並將其轉化為具有鎮靜作用的血清素。因為色氨酸不僅有安眠的作用，還能減少身體的疼痛和敏感。
晚餐不要暴飲暴食或臨時抱佛腳。晚餐以低熱量七分飽為主，增加蔬菜量。
但也有其他專家指出，“晚餐少吃”不能壹概而論，要根據不同人的情況而定。壹般情況下，“晚餐少吃”是建立在早睡的基礎上，因為晚餐暴飲暴食會增加消化系統的負擔，幹擾大腦皮層的抑制作用，阻礙睡眠。但是，對於學生、老師、醫生等腦力勞動者來說，由於他們大多有晚上開夜車的習慣，這樣，不僅不能少吃晚飯，相反，還應該適當補充壹些宵夜。否則，經常熬夜、挨餓，不僅會影響睡眠質量，還會產生腸胃疾病和低血糖癥狀，對身體不好。所以，晚上需要長時間工作學習的人，晚餐壹定要吃得飽飽的。
不壹定要什麽食譜，只要營養夠就行！