基督教公誼會對星期日的稱呼
雞胸肉和紅薯為主搭配，是減脂增肌的好幫手！
早餐:1片雞胸肉(約100g)，1個紅薯，1杯牛奶。
午餐:雞胸肉1塊(約100g)，紅薯1塊，花菜1塊(約40g)。
晚餐:雞胸肉1塊(約100g)，紅薯1塊。
第二天
黑麥面包比較適合減肥期間吃，但是需要註意的是還有奶油等脂肪，不要吃太多。
早餐:黑麥面包2片(約200g)，紅薯1，蘋果壹個。
午餐:雞胸肉沙拉，2個紅薯，1根香蕉。
晚餐:雞胸肉1片(約100g)，蔬菜沙拉(可用少許油和醋調味)。
第三天
壹般白米只是精制澱粉，是減肥的大敵。建議改用糙米等谷物，更健康，熱量更低。
早餐:雞胸肉1片(約100g)，紅薯2個，牛奶1杯。
午餐:1碗糙米黃瓜沙拉。
晚餐:1片雞胸肉(約100g)和1根香蕉。
第四天
同樣是以雞胸肉為主的低脂菜單。壹天下來攝入的熱量只有1000卡左右，挺低的，但是還能吃飽不餓！
早餐:1片雞胸肉(約100g)，壹個蘋果，1杯牛奶。
午餐:雞胸肉1片(約100g)，紅薯2個。
晚餐:雞胸肉1塊(約100g)，聖女果10塊。
第五天
第五天早餐很豐富，但是晚餐的量比較少，晚上人的代謝率會變低，所以這也是壹般減肥最推薦的量！
早餐:1碗糙米雞腸。
午餐:雞胸肉2片(200g左右)，蔬菜沙拉(可以用少許油和醋調味)。
晚餐:雞胸肉沙拉，紅薯1。