1，早餐
1)雞蛋粉條(食材包括雞蛋、面條、蔬菜)、酸奶、蘋果。特點是高蛋白低脂肪，能量充沛，富含鐵和維生素。
2)炒米粉(配料包括米線、瘦肉、綠豆芽)和牛奶。它的特點是營養全面，蛋白質和鈣含量高。
3)豆沙包子或鮮肉包，小米粥或玉米粥，香椿涼豆腐。特點是蛋白質豐富，營養豐富。
2.中餐
1)主食可以是饅頭、花卷、炒飯、面條。
2)肉類菜肴，可以選擇烤魚、醬牛肉、肉絲生菜、肉片甜椒、西紅柿炒雞蛋、蝦仁油菜、肉片燉豆角、豆腐等。
3)素菜可以選擇大白菜配豆腐、胡蘿蔔絲、大白菜、綠豆芽。
4)湯可以是排骨冬瓜湯、西紅柿雞蛋湯、紫菜湯等。
3.主餐
1)主食可以是饅頭、軟飯、包子、白面、蒸餅。
2)可以選擇紅燒帶魚、豬腰或蔥花肉絲、西芹牛柳或蝦仁、豆腐碎等。
3)素菜可以選擇清炒西蘭花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆絲、香菇油菜。
4)湯類可以選擇蓮子百合銀耳湯、紫菜葉湯、酸菜湯、豌豆湯等。
準備期的八大飲食規律如下:
1，每日總能量略低於正常水平。
2、烹飪方式清淡，不用油炸燒烤，適當減少食用油。
3.增加蔬菜供應，特別是各種綠葉蔬菜。
4.主食總量減少，適當增加五谷雜糧和土豆的比例，保持血糖穩定，補充充足的B族維生素。但如果平日很少吃豆類和土豆，也不要壹次吃太多，以免脹氣或消化不良。妳應該添加少量，循序漸進。
5、午餐、晚餐七八成飽，避免影響飯後學習。兩餐之間要少量加餐，水果和酸奶為宜。
6.盡量少吃甜食和含有香精色素的加工食品。
7.嚴防食物過敏和食物中毒，不吃來源可疑的食物和以前沒吃過的食物。
8.如果食欲差或消化功能下降，應補充消化藥和多種維生素。
中考和高考是人生中最重要的考試。希望我們所有參加中考的孩子都能取得好成績，考上理想的高中！