材料:玉米1個，雞蛋2個，西紅柿1個，西蘭花適量，鹽1茶匙，橄欖油少許。
做法:玉米破殼出玉米粒，西蘭花切成小花。雞蛋也用水煮熟，去殼，切成蛋丁備用。將西紅柿切成丁。把玉米放在小鍋裏，用水煮。可以加壹勺鹽和少許橄欖油壹起煮。把所有切丁的材料放在壹個大碗裏。加入少許橄欖油、鹽和黑胡椒拌勻。
功效:橄欖油蔬菜沙拉不僅能減肥，還能增強人體新陳代謝，預防便秘。
2.幹胡蘿蔔絲被炒
材料:胡蘿蔔1根，香菇5個，兩千塊，青蒜2根，色拉油適量，鹽適量。
做法:準備幾根大壹點的胡蘿蔔，沖洗幹凈。把胡蘿蔔刨成長細絲，從頭到尾，最好不要斷，這樣細絲就長了。將刨好的絲在太陽下暴曬，三個太陽可以曬成幹胡蘿蔔絲。幹胡蘿蔔絲提前泡好。提前泡好香菇。將青蒜切成小塊，香菇切絲成千塊。在熱鍋裏用冷油翻炒浸泡過的胡蘿蔔絲。加入香菇絲和千絲繼續翻炒。中途可以在水邊翻炒，只加壹點水，千萬不要多加。加鹽和雞精調味(也可以省略)，撒上青蒜炒壹會兒再上桌。
功效:經期吃胡蘿蔔可以增加抵抗力，有助於提高抵抗細菌感染的能力。
3、三絲雞胸肉
材料:雞胸肉200g，芥藍100g，紅辣椒100g，色拉油少許，鹽2g，姜3g，胡椒粉少許，糖少許。
做法:雞胸肉洗凈瀝幹水分，切片，加鹽和胡椒粉均勻腌制約10分鐘。芥藍去皮切片。紅辣椒切絲備用。將雞胸肉放入油鍋中，快速翻炒至變色。在另壹個油鍋裏，放入羽衣甘藍和紅椒翻炒，加入少許鹽調味，放入雞胸肉壹起翻炒至味道融合。烹飪前加壹點糖提提神。
功效:雞肉消化率高，容易被人體吸收利用，具有增強體力、強身健體的作用。