早餐前:壹杯蜂蜜水或白開水，300毫升左右。
早餐:壹碗豆漿(不保證面黃肌瘦)壹個肉包子(壹天的精神全靠它了)
間歇餐:壹個雞蛋(低脂肪，保證壹天的營養，對頭發有好處)
午飯前:壹杯白開水，100毫升到300毫升之間。
午餐:蔬菜和米飯(好處眾所周知)
下午茶:壹塊餅幹
晚餐:涼菜或素菜壹份，雜糧粥壹份(燕麥、小米等。)
確保每天吃壹個蘋果或壹個橘子，而不是果汁。蘋果只能早上吃(晚上吃對身體不好，當然如果妳選擇兩天吃蘋果的話)。
保證每天奶量在100到200毫升左右。
保證每天飲水量在2500ml-3000ml之間。
每周至少鍛煉三次，每次兩小時左右(第壹個小時並不會消耗太多熱量，除非妳每天都打，更何況每天只鍛煉半小時是不夠的)。我運動是打羽毛球，別人可以選擇瑜伽(大力支持)，沒有條件選擇長跑和跳繩。
四點以後禁止吃的食物:面食、肉類、甜點(如果在生理期，可以喝壹杯紅糖水)、油炸食品、氣體飲料(不要抱怨沒東西吃，因為我就是這麽過來的)
我試過其他的減肥方法，推薦的方法:土豆減肥法，其中壹周的主食全部是煮土豆，適當搭配壹些蔬菜(不要放肉)，配合適當的運動，壹周三公斤不是問題(如果妳只有40kg和45kg，那就另當別論了)。