怎樣才能長胖點啊？我21歲身高180公分體重105斤，求答案。最好是食療方法

吃什麽東西可以長胖點 吃什麽東西可以長胖點？現在生活中大部人人都在減肥,但不乏也有些偏瘦的人想著怎麽長胖點,有的人喝水都胖,有的卻怎麽吃都不胖，那吃什麽東西可以長胖點呢？從飲食、運動和日常三方面都是可以長胖點的。 壹、飲食長胖點 1.少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，壹餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。 2.食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 3.吃妳想吃的東西，以促進提高食欲。於“長胖點”計劃初期，可選取壹些妳想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。讓對妳有益的飲食隨處可見。 4.除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放壹些含有壹定熱量的零食，如餅幹、葡萄幹、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉裏加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。 5.避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。 6.必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃壹些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養胃丸等。 7.夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。 8.要註意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的長胖點效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。 9.保健品市場中的壹些長胖點類產品壹般效果多不肯定，故應慎重選擇。 二、運動長胖點 “長胖點”的真正概念是增加肌肉和體重，並不僅僅是簡單的長胖點、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、遊泳、俯臥撐等小運動體育項目，然後隨著身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行壹些有利於局部肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛煉。 日常生活中可在方便的時候進行如下的“健胃運動”：空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸壹口氣後，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數秒鐘後，放松雙腿，使其恢復原狀，反復做5次。 三、日常長胖點 1.保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。 2.臨睡前可以喝壹杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠；上床後還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助於順利地進入夢鄉。 3.要註意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第壹關，而在全力“長胖點”的過程中時，由於用餐次數的增多，更要多註意妳的口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。 4.不妨常與愛吃的朋友為伍，壹齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐；既放松了心情，促進了交流，增進了友誼，又可達到“長胖點”的目的，可謂壹舉數得。 5.把妳每天的進食情況、運動情形、情緒變化及體重變化作壹下記錄，從而有利於妳及時了解計劃執行情況，利於長胖點效果分析，並做出壹些隨機調整。 以上就是長胖點壹些小方法，想長胖點的朋友趕緊試試吧，記住要健康長胖點哦。