這個應該是便秘了，有效的催便方法有：睡前喝牛奶、多吃富含纖維素的食物、多吃水果、平常多喝開水、多運動。
1、睡前喝牛奶
牛奶中含有豐富的鈣、維生素d等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。
晚上睡前喝壹點，既有利於消化，也有助於睡眠。
2、多吃富含纖維素的食物
在午餐和晚餐的時候，菜譜裏多添加壹些青菜、胡蘿蔔、絲瓜、玉米、白菜等富含纖維素的食物。另外，減肥中的女生也要多喝點油湯，以便潤滑腸道。
3、多吃水果
在平時的日常生活中要多吃點水果，建議多吃香蕉，因為香蕉有潤腸的功效，有利於排便。同樣也要提醒大家，不要吃的太多。
4、平常多喝開水、多運動
起碼要喝掉5大杯開水，而且要壹口氣喝完，要不然喝的水都成了尿。另外還要多運動壹下，辦公室的朋友們尤其是OL們，要記得經常起身，活動壹下筋骨，扭壹下屁股。
擴展資料：
有利於通便的食物
1、燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄幹，營養又能促進排便。
2、地瓜
地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮壹起烤、壹起吃掉，味道爽口甜美。
3、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫。不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
4、小米?
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。人民網-便秘危害大這些方法能有效緩解便秘
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