瑪麗蓮夢露、黛安娜、奧黛麗赫本、黛咪摩爾和辛迪克勞馥這些頂級美女的腰臀比壹直保持在0.7左右的完美腰臀比例。
想要擁有好看的身材曲線，體脂太高可不行。體脂高、體重基數大的女生，最好能搭配壹些能夠快速燃脂的有氧運動，效果會更好。
腰部其實是最容易有贅肉的地方，增加針對側腰的訓練來把腰部側面的曲線凸顯出來，能夠看起來在腰臀連接的地方有明顯凹進去的線條，看起來就會更加纖瘦。
除了減小腰圍以外，大家也要註重臀部訓練。
想要身體曲線足夠豐滿性感，臀部的訓練絕對不能忽視。壹個豐滿挺翹的臀部在很大程度上決定了我們身材的腰臀比數值。今天就來先給大家分享5個能夠幫我們進行臀部塑形的健身動作，幫助我們打造更加圓潤的臀部輪廓，壹起來學習吧！
動作壹：後擡腿
首先趴在板凳或者硬壹些的沙發、床邊，胯部支撐住，收緊臀部肌肉，利用臀部肌肉的力量將腿向上擡起，膝蓋擡到妳能擡起的最大高度，做30秒，然後換另壹條腿進行。
動作二：閉膝後擡腿
將雙腿並攏，收緊臀部肌肉，利用臀部肌肉的力量將雙腿向上擡起，做30秒。
動作三：開膝後擡腿
將膝蓋打開，雙腳腳跟並攏，同樣用臀部發力將雙腿向上擡起，在這個過程中要註意，膝蓋應該始終保持打開，做30秒。
動作四：上下交替踢腿
雙腿伸直，像遊泳壹樣上下交替踢腿，做30秒。
動作五：蛙式臀橋
躺下來，腳跟並攏，雙膝打開，收緊臀部，利用腹部和臀部的肌肉將身體向上擡起，慢起慢落，坐30秒。
除了飲食健身，我們還可以通過穿搭來改善身材的缺點，視覺上營造出黃金腰臀比~
就像關曉彤這樣的H型身材，基本上不會去穿包臀連衣裙了，大多是百褶裙或大擺長禮服，太有垂感的也不行，裙擺壹定要蓬起來。
並且拍照時要兩手叉腰或者兩手交叉在腰際，營造出像腰收緊的視覺效果。
比如這件順滑飄逸的禮服就太顯腰粗了。
而且手臂也沒交叉放，跟鐘楚曦壹對比，實在太突出了……
長腰顯腰細有三大法寶：腰帶、高腰褲、X型著裝。
1.巧用腰線顯細腰
腰線對於每個人來說都是十分重要的，特別是胖的、小個子。
腰線往上移，腿的長度就被拉長，我們來對比壹下，左右圖；左圖沒有把衣服紮進去，腰線看起來下移的。很明顯左邊沒紮進去，腿就剩下壹小節，非常的顯腿短。而右邊腿就很顯長與纖細，腰被突出，顯得很瘦。▼
許多的女生都很懼怕穿著沒有腰線的連衣裙，因為壹不小心就要進入穿搭陷阱，而小小的腰帶卻是能幫助妳改善身材的比例，而且壹不小心就驚現螞蟻腰哦！程瀟這壹次的機場造型，就運用腰帶來強調身材了。不但螞蟻腰立現，腿長更是驚人。五五身的女生絕對不容錯過！
2.高腰褲，闊腿褲，蓬蓬裙擴充臀部線條
優化了腰部線條，還需要擴充臀部線條來更顯腰細
擴充臀部可以運用版型去加寬維度，可以穿有膨脹感的裙型，如A型短裙、層疊百褶裙，有褶皺設計的、或者大口袋等裝飾的包臀裙，用寬大的裙擺增加臀部圍度更加地襯托腰細，起到平衡上下身比例的作用。
最好選擇面料硬挺且有垂感的高腰闊腿褲，能起到收腹的作用，直接收起遊泳圈。結合了顯腰細、拉長腿的功能，就已經值得為它保留壹席席位，不用PS分分鐘就擁有A4腰和兩米大長腿！