1，牛奶:牛奶營養豐富，是懷孕初期很好的營養食品。如果準媽媽不喜歡喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等。，或者他們可以用冰淇淋代替牛奶，但要註意盡量少吃冷食。
2.蛋白質含量高的食物:煮雞蛋、肉類(煮或燉是最好的烹調方式)、深海魚(清蒸煮更好)。盡量不要使用油炸和燉等油膩的方法。
3、蔬菜:各種新鮮蔬菜都是不錯的選擇，尤其是綠葉蔬菜，因為綠葉蔬菜中的葉酸含量較高，準媽媽們都知道在孕早期補充適量的葉酸可以預防嬰兒神經管畸形。蔬菜也要水煮，菜炒等。，還是冷。
4、水果:所有的水果都可以吃，但是木瓜有流產的作用，盡量少吃，如果準媽媽不喜歡水果，可以做個沙拉，總之孕期壹定要多吃水果，水果營養豐富，可以補充各種維生素。
5、飲料:可以喝熱牛奶、酸奶、果汁等。，盡量少喝碳酸飲料，碳酸飲料喝多了可能會導致孕婦鈣的流失。
6、粗糧:如玉米、燕麥，也可以喝八寶粥等。，但是懷孕初期盡量少吃。如果妳早上起來有嚴重的孕吐，妳可以在醒來後吃壹片全麥面包或幾片全麥餅幹。
孕中期:多補充優質蛋白質。
孕中期(14-27周)，此時胎兒生長發育加快，孕婦對總熱量的需求增加。因此，應適當增加蛋白質、鈣、磷等物質的攝入，以滿足胎兒和母體營養儲存的需要。例如，乳制品和豆類富含優質蛋白質，蛋黃、蝦皮、動物骨骼和綠葉蔬菜中含有鈣，而大豆、雞肉和羊肉富含磷。此外，孕中期胎兒身體和大腦發育加快，對脂類尤其是必需脂肪酸的需求增加。也可以吃壹些花生、瓜子、芝麻、核桃等食物，但不要吃太多。
妊娠晚期:膳食纖維
防止便秘，促進腸道蠕動。懷孕後期，不斷增多的胎寶寶給準媽媽帶來了負擔，準媽媽容易便秘。因為便秘，內痔外痔都有可能再次發生。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪要攝入足夠的膳食纖維，促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿蔔、紅薯、土豆、豆芽、菜花等新鮮蔬菜和水果富含膳食纖維。孕媽咪也要適當戶外運動，養成每天定時排便的習慣。
1，蛋白質:每天75 ~ 100g。雞肉、魚、蝦、豬肉等動物蛋白是主要成分。可以多吃海鮮。可以參考更多孕婦蛋白質食譜> & gt& gt推薦食譜:桂花幹貝、雞丁、雞血烤幹貝、豆腐湯。
2.碳水化合物和脂肪:每天對碳水化合物的需求量約為400g，對脂肪的總需求量約為60g。這個時候胎兒大腦的某些部分還沒有發育成熟，還是要補充脂肪，尤其是植物油。推薦食譜:五花粥、糖醋蓮藕、桂圓枸杞粥。
3、維生素:這個月要註意補充維生素。硫胺素(維生素B)是最重要的水溶性維生素。如果這個月硫胺素補充不足，容易導致嘔吐、倦怠、乏力，還可能影響分娩時的子宮收縮，使產程延長，分娩困難。現在發現，如果缺乏維生素K，會在新生兒出生時或滿月前後引起顱內出血，所以要註意補充維生素K。為了便於鈣和鐵的吸收，還應註意補充維生素A、維生素D和維生素c。