星期壹:
早餐:全麥吐司1片煮雞蛋1杯茶或黑咖啡1杯。
午餐:糙米，半碗炒菜(豆芽，橄欖油，1茶匙)，紅燒牛腩(牛腩50克，蘿蔔60克，胡蘿蔔30克)，絲瓜湯，1個梨。
晚餐:糙米炒四季豆半碗(四季豆70g橄欖油1茶匙)、清蒸魚半條(加少許生姜)、白蘿蔔湯(白蘿蔔50g)、西紅柿1個。
星期二:
早餐:三明治1(兩片吐司夾半個火腿和番茄)
午餐:1碗餛飩面(4面半碗餛飩1小把大白菜)1蘋果涼拌海帶。
晚餐:胚芽米飯，半碗涼拌西芹醬湯(豆腐2塊)，楊桃1。
星期三:
早餐:全麥吐司煮雞蛋2片65438+綠茶0片65438+大番茄0杯1片。
午餐:半碗炒草菇冬瓜湯配胚芽飯1碗橘子1塊。
晚餐:糙米，半碗水煮青菜，洋蔥，炒雞蛋，金針湯(金針30g)，1個獼猴桃。
星期四:
早餐:大米粥1碗荷包蛋1水煮青菜1菜。
午餐:金槍魚三明治(30g金槍魚配鹽水，半個番茄和黃瓜)沙拉1盤(最好是芹菜和生菜)蘋果1。
晚餐:糙米，半碗水煮白菜，清蒸魚，半片冬瓜湯和梨，1。
星期五:
早餐:2片全麥吐司，2個煮雞蛋。
午餐:胚芽飯半碗，豆芽雞絲，1菜，炒黃瓜，白蘿蔔湯，橙子1塊。
晚餐:糙米，炒豆芽半碗(豆芽50克，橄欖油1勺)，涼拌竹筍，絲瓜湯，小番茄10。
星期六:
早餐:玉米1小餐包2。
午餐:糙米，蒸魚半碗，涼拌西芹菠菜湯半條，楊桃1。
晚餐:糙米，炒羽衣甘藍半碗(羽衣甘藍50g，橄欖油1勺)，鹵豆腐幹4塊，燉蘑菇排骨湯，蘋果1個。
周日:
早餐:2片蒸蛋全麥吐司。
午餐:番茄醬牛肉面(熟面條100g，牛肉100g，大白菜100g)和半個黃瓜木瓜沙拉。
晚餐:糙米，半碗番茄炒雞蛋(1番茄雞蛋)，水煮菠菜，苦瓜湯(半個苦瓜)，2個獼猴桃。
需要註意的事項
7天飲食包括壹周7天的菜單，相當豐富。雖然瘦身的效果可能不是最明顯的，但是比較容易實施，也比較持久。據說連續吃壹整個月，壹個月至少能減5-6斤。如果妳在兩餐之間感覺餓了，可以吃壹些蘇打餅或者壹些水果，比如橘子、獼猴桃或者牛奶，但是不要去偷零食。