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青椒減脂食譜

九頓減脂餐,偷偷想給大家壹個驚喜。

壹種或三種顏色的蝦:

1.準備食材(黃瓜丁、胡蘿蔔丁、玉米丁),蝦仁配料酒、醬油、胡椒粉、澱粉;

2.用少油的鍋煎,撈出備用。將蒜末翻炒,倒入配菜蝦仁,加入少許鹽和黑胡椒,翻炒均勻,即可食用美味。

二、豆皮拌金針菇:

1.醬料:在碗裏的蒜末、白芝麻、小米辣、辣椒面、五香粉上撒壹點熱油,然後加入2大勺醬油+1大勺香醋+0大勺蠔油+少許水拌勻。

2、千張,金針菇水煮,撈出,放入碗中,淋上醬汁拌勻。

三、青椒炒雞胸肉:

1.雞胸肉切片,加入壹勺料酒、壹勺食用油、壹勺醬油、壹勺澱粉,腌制15分鐘;

2.將無油青椒翻炒出鍋。鍋裏的油雞胸肉翻炒變色。加入蔥、姜、蒜翻炒出香味。加入壹勺蠔油和適量的糖。加入青椒翻炒均勻。

四、醬雞腿:

1、調味汁:1勺生抽、壹勺蠔油、半勺生抽和壹碗水,拌勻;

2.少油炒至微黃,放入蔥、姜、蒜翻炒,倒入汁液燒開,小火煨15分鐘,大火收汁。

五、西蘭花炒蘑菇:

1.準備好材料,把西蘭花焯壹下。

2.將蒜末放入熱油中翻炒,將幹香菇翻炒至變軟,加入壹勺西蘭花、壹勺醬油、少量鹽、適量黑胡椒,翻炒均勻。

六、洋蔥炒雞胸肉:

1.雞胸肉切塊,用壹勺生抽、半勺老抽、壹勺料酒、壹勺澱粉和適量黑胡椒腌制半小時;

2.少油炒蒜,少油炒雞胸肉,少油炒洋蔥,壹勺蠔油翻炒均勻,倒入雞胸肉翻炒均勻出鍋。

七、洋蔥烤雞腿:

1,雞腿去皮去骨切塊,用壹勺澱粉、料酒、鹽、黑胡椒腌制15分鐘;

2.將雞腿煎至金黃,淋上醬料(醬料:醬油兩勺,白糖壹勺),大火收汁,大蔥翻炒壹分鐘,撒上蔥花。

八、雞腿娃娃菜:

1.準備四只雞腿,清洗幹凈,去骨,雞腿切塊,放入碗中,加壹勺料酒腌制10分鐘,磨點蒜泥,寶寶菜切丁備用;

2、爆香蒜泥,加入雞塊翻炒變色,加入娃娃菜和少許鹽,壹勺醬油燉10分鐘。

九、杏鮑菇醬:

1,番茄醬壹勺,醬油兩勺,醬油半勺,鹽適量,糖適量,胡椒粉適量,澱粉壹勺,水半碗,拌勻;

2.杏鮑菇切片幾下,稍微炸壹下至金黃色,倒入醬汁收汁。