每周中考學生健康飲食食譜，請神。

學生考前食譜:肉類:雞(蛋)、魚、牛肉(奶)、羊肉、豬肉、蝦、肝、排骨:芹菜、蔥、姜、大豆(豆腐)、蘿蔔、花生、大白菜、海帶、木耳、胡蘿蔔、油菜、番茄、土豆、大米。別忘了飯桌上的道德教育。)2、葷素搭配，粗糧精耕，花樣翻新，增加食欲(拒絕油炸食品！！)多吃粗纖維、雜糧、水果補充維生素。3.多運動增加肺活量。身材很棒，精力充沛。食譜建議:周壹:早餐:主食:花卷、雞蛋、牛奶(雞蛋牛奶好補鈣)副食:黃豆鹹菜午餐:主食:米飯副食:清蒸魚、炒芹菜(芹菜含粗纖維，有助消化)晚餐:壹根香蕉晚餐:主食:米飯配黑米副食:黑木耳肉、炒花夜宵:主食。易入眠)副食:白蘿蔔湯(順氣)睡前:壹個橘子周二:早餐:主食:綠豆大米粥、雞蛋、糖糕副食:混合海帶午餐:主食:小米副食:燉牛肉、炒洋蔥(洋蔥是益智食品，血液中含氧量增加。腦細胞活躍)晚飯後:壹個梨晚飯:主食:米飯多加米飯。副食:魚香肉絲，炒酸菜。夜宵:主食:紫菜蛋。睡前:壹個西紅柿。周三:早餐:主食:黑米粉饅頭，雞蛋，牛奶。副食:醋拌豆片、白菜絲。午餐:主食:蕓豆米飯。副食:臘羊肉丸子。晚餐後麻辣豆腐:壹碗大白菜汁(養胃)晚餐:主食:單餅蕎麥面，副食:姜肉絲、酸菜絲、土豆，夜宵:雞湯、土豆餅睡前:壹個蘋果周四:早餐:主食:小米粥、年糕、雞蛋副食:五香花生拌芹菜午餐:主食:牛肉大蔥包子(餡料可隨時換)，副食:燉胡蘿蔔粉條。晚餐後炒豆片:壹個獼猴桃晚餐:主食:米飯副食:烤茄子、宮保雞丁夜宵:饅頭片、柿子蛋花睡前湯:壹份香蕉餐周五:早餐:主食:玉米餅、黑米紅棗粥、雞蛋副食:拌豇豆壹角午餐:主食:米飯副食:烤排骨豆角、炒木耳、白菜胡蘿蔔、(排骨補鈣)。零食:面包三明治、胡蘿蔔湯(保護視力)睡前:壹個橙子周六:早餐:主食:牛奶、雞蛋、饅頭、副食:蘿蔔泡菜午餐:主食:米飯副食:烤雞翅、燉黃豆海帶根、晚餐後:核桃粉晚餐:主食:精米、副食:京醬肉絲、豆片、零食:酸菜面、五香花生。雞蛋餅副食:拌芹菜胡蘿蔔白菜午餐:主食:熟食副食:晚飯後雞湯燉豆腐蒜蓉羊肝:胡蘿蔔汁晚餐:主食:小米粒配黑米副食:油菜豆腐粉肘子配青椒:肉糕土豆湯睡前:壹個獼猴桃蛋:補鈣健腦核桃:其中所含的微量元素鋅、錳是腦垂體的重要成分，能健腦。是應對需要長期集中註意力的理想食物。香蕉:可以幫助大腦制造壹種化學成分——血清素，可以刺激神經系統，對促進大腦功能大有裨益。蘋果:蘋果富含鋅，能增強記憶力，促進思維活躍。元聰:經常食用可以放松小血管，促進血液循環，使人靈活。魚:魚含有豐富的蛋白質，如球蛋白、白蛋白和含磷的核蛋白，還含有不飽和脂肪酸、鈣、鐵和維生素B12，這些都是腦細胞發育所必需的營養物質。動物內臟:富含蛋白質和脂類，是大腦發育所必需的。大豆及其制品:富含多種不飽和脂肪酸和磷脂，有益於大腦發育。蔬菜、水果、幹果:富含維生素A、維生素B、維生素C、維生素E等。在生活中，經常食用這類食物，對大腦發育、開發大腦功能、預防大腦神經功能障礙有壹定的促進作用。牛奶:鈣和大腦胡蘿蔔:養眼，提高記憶力，和大腦新陳代謝。菠蘿:富含對人體有益的維生素C和微量元素錳，含熱量較少。白菜:可以減少人的緊張情緒，輕松應對學習。生姜:使人心胸開闊，這主要是由於其中所含的姜酚和揮發油的作用。它可以稀釋血液，使血液流動更順暢，給大腦提供更多的氧氣。芹菜:富含粗纖維，有助於消化。不影響睡眠瓜子:喜歡吃瓜子的人不僅皮膚紅潤細膩，而且思維敏捷，記憶力強，說話有條理。海帶:富含亞油酸、卵磷脂等營養物質，有健腦作用。海帶等海藻類食物中的磺酸鹽對大腦是不可或缺的。