1，栗子
板栗秋季上市，是壹種價廉物美的食品。板栗富含柔軟的膳食纖維，有預防便秘的作用。此外，它還含有豐富的糖、澱粉、蛋白質和脂肪，以及鈣、鉀、磷等多種維生素和礦物質，特別是維生素C、B和胡蘿蔔素的含量高於普通堅果，值得食用。
2、柿子餅
柿子酸甜可口，營養豐富，藥用價值高。柿子做成柿餅後更容易保存和食用。中醫認為，柿子性味甘、澀、寒，具有清熱燥濕、潤肺化痰、軟堅止渴生津、健脾止痢、止血的作用，可緩解便秘、痔瘡疼痛或出血、幹咳、咽喉腫痛、高血壓等。因此，柿餅是慢性支氣管炎、高血壓、動脈硬化、內外痔患者的天然保健食品。
3.水果
水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，但蛋白質和脂肪含量很少。經常吃不同種類的水果，可以刺激食欲，幫助消化，治療便秘，對人體健康非常有益。如果妳已經吃夠了三餐的主食，還不如休息時吃個水果。它們富含維生素C，能增強人體免疫力。秋天上市的水果很多。秋梨、蘋果、石榴、鮮棗都是不錯的選擇。經常吃它們可以幫助妳抵抗秋燥！
4、芋頭
秋天吃芋頭有潤肺、排毒、減肥的功效。秋天天氣越來越幹燥，隨著天氣轉涼，人的飯量也越來越大。平時肥胖的人可以多吃芋頭。因為芋頭中的膳食纖維能使人產生飽腹感，從而減少食量。但生芋頭微毒，食用時壹定要煮熟。生芋頭裏的黏液碰到喉嚨會癢痛，熟芋頭不會。把蒸芋頭當零食吃是個不錯的選擇。
5.酸奶
秋天炎熱幹燥，要多吃酸味的東西，既能潤燥，又有壹定的減肥效果。想必酸奶既酸又有減肥效果，自然成為這個季節最好的減肥食品。酸奶最好提前壹小時從冰箱裏拿出來加熱。喝太涼的酸奶可能會引起腹瀉或胃痛。妳可以把它倒進壹個裝滿熱水的小碗裏，它很快就會變暖。但不要用微波加熱，以免殺死珍貴的乳酸菌。
6、海藻
海藻(壇紫菜)含有多種維生素和礦物質，尤其是硒和碘。這些礦物質可以幫助人體維持身體的酸堿平衡。經常食用可以防止缺碘引起的皮膚暗沈、頭發幹燥、生長緩慢，減少體內脂肪的堆積，預防高血壓、冠心病等癥狀。
7、紅棗
紅棗是女性最好的滋補食品。美容養顏，固血生津，可以改善貧血癥狀，增強皮膚免疫力。紅棗含有豐富的維生素和礦物質，如鈣、鐵、鎂、鉀等。並且含有豐富的膳食纖維和果膠，可以幫助消化，軟便。棗含有大部分維生素C、鈣和鐵。它有很高的藥用價值。長期使用可以維持正常的代謝功能，皮膚細嫩，體內不易堆積油脂，從而達到減肥的效果。但不宜過多，壹天三五粒即可。吃多了胃無法消化吸收，會出現上火、咳嗽等癥狀。
8.枸杞
枸杞本身有甜味，所以也可以當零食吃，也可以泡茶後飲用。對於長時間盯著電腦的白領來說，枸杞是非常好的保護眼睛的食物。此外，枸杞還含有豐富的營養成分，包括β胡蘿蔔素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵等。
9.腰果
腰果含有豐富的礦物質，其中鋅、鎂、鐵、銅都是人體必需的營養素。腰果中所含的油可以潤腸通便，保濕美容，延緩衰老，所以不僅可以讓妳變瘦，還可以讓妳變得更漂亮。
10，開心果
經常吃開心果可以預防便秘，幫助身體排除毒素。此外，開心果富含維生素E，具有非常強的抗衰老作用，還能增強體質，治療腎陰虛等疾病。每天吃28克開心鍋，熱量約為160卡，不僅不用擔心發胖，還有助於控制體重。因為人壹般需要20分鐘才會有飽腹感。吃開心果需要削皮，可以延長食用時間，使人產生飽腹感和滿足感，從而控制食量。
11，葡萄幹
葡萄幹是秋天最好的零食之壹。葡萄葡萄幹不需要添加其他成分，固體營養成分保存完好。葡萄幹含有鐵、鈣、鎂、磷等礦物質和A、E、B等維生素，不含膽固醇，具有益氣補血的作用。經常吃還可以降低血液中的膽固醇含量。而且葡萄幹還補血壯智筋骨，健胃生津，除煩渴，益氣利水，利尿。
12，燕麥片
燕麥片中的高纖維含量可以減緩消化，源源不斷地向血管供應碳水化合物，幫助人體獲得足夠的能量，同時使人體的血糖水平保持在較高的水平。工作忙的時候喝壹杯燕麥片，可以讓身體很快恢復，但要註意原味。
13，酸梅
酸梅中所含的有機酸主要有檸檬酸、蘋果酸、單寧酸、苦味葉酸、琥珀酸、酒石酸等。具有生津止渴、增進食欲、緩解疲勞等功效。尤其是檸檬酸的含量在各種水果中最多。檸檬酸是人體細胞代謝中不可缺少的重要酸，能促進乳酸分解成二氧化碳和水排出體外，恢復疲勞，有利於鈣的吸收。酸梅可以中和酸性食物(肉類、谷物等。)，促進新陳代謝和消化，改善腸胃功能。
14，黑巧克力
秋天容易抑郁，黑巧克力可以改善大腦的血液流動，可以立即提神，改善心情。所以，建議妳身邊壹直帶著黑巧克力，在心情低落的時候吃壹大口。最新研究發現，巧克力可以餓死癌細胞。很多研究證實，巧克力有很多抗氧化劑，黑巧克力的抗氧化活性是紅酒的三倍。它的多酚含量是綠茶的四倍。如何選擇？選擇純度在65%以上的黑巧克力，越黑越好。牛奶巧克力或者巧克力醬的抗氧化活性其實很低。
15，杏仁
杏仁富含纖維素，有助於降低血液膽固醇。壹把杏仁的纖維素含量類似於壹個橘子或蘋果。此外，它還富含脂肪油，脂肪油和纖維素壹樣，可以提高腸內容物對黏膜的潤滑作用。杏仁具有壹定的保健功能，其植物化學元素有助於降低患癌癥、心臟病等疾病的風險。
16，核桃
核桃中的磷脂成分能增強細胞的活性，對維持大腦神經的功能，增強皮膚的細膩感，促進毛發生長有重要作用。此外，核桃還含有多價不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇。此外，它含有鈣、鎂、胡蘿蔔素和多種維生素，對習慣性便秘也有壹定療效。
17，綠茶
綠茶是壹種非常健康的飲料，很受年輕壹代的歡迎。如果妳感到有壓力，那麽沖壹杯綠茶是最適合妳的。綠茶含有茶氨酸，壹種據說有放松作用的抗氧化劑。綠茶會讓妳享受更清新的口氣，有助於防止蛀牙。所以，喝壹杯綠茶，讓自己擁有好心情和健康的牙齒！
18，山楂片
山楂片含有多種維生素、酒石酸、檸檬酸、山楂酸、蘋果酸等。，而其中所含的脂肪分解酶可以促進脂肪類食物的消化，促進胃液的分泌，增加胃中的酶量。中醫認為，山楂有消積、收斂止痢、活血化瘀的功效。主治食滯、胸悶、疝氣、血瘀閉經。此外，吃山楂片還可以減肥降脂。
推薦閱讀
不同季節的零食不同季節吃什麽零食好？
春季零食春季吃什麽零食春季好零食排行榜
夏天的零食夏天吃什麽零食？夏季美味小吃壹覽。
冬季零食冬天吃什麽零食不會胖？冬季小吃清單
秋季飲食秋季吃什麽？應避免秋季飲食。秋季健康飲食指南
秋季保健食品有哪些食物好？秋季保健食品綜述。
秋天喝什麽湯，吃什麽菜，都是很好的秋季食譜。
秋天人們吃什麽？不同人群的秋季食譜
秋季功能食譜功能調理吃什麽好秋季養生調理食譜推薦。
秋天有哪些水果？秋天有哪些水果？秋天成熟的水果。
秋季進補秋季進補什麽時候開始？秋季進補會吃什麽？
秋季飲食禁忌的秋季飲食原則有哪些？