湯類-- 當人出汗比較多體液損耗比較大時候多喝湯既能及時補充水分又有利於消化吸收喝湯好喝豆類湯綠豆性涼具有清熱解暑功效綠豆還和薄荷做成綠豆湯與南瓜起做成綠豆南瓜湯和米仁起做成綠豆米仁湯和金銀花起做成綠豆銀花湯
茶類-- 多飲茶既能及時補充身體出汗體內損失水分又有清熱解暑作用因綠茶性涼熱天應盡量飲綠茶另外還自己動手制作各種茶類飲料把100克大麥炒焦再加1500-2000毫升水煮開晾涼飲用非常口又能降溫防暑
蔬菜-- 天熱濕氣重人們般都喜歡吃清淡味鮮而油膩食物而青菜既有種特點又含有豐富維生素和蛋白質所應多吃青菜補充營養同時還有清熱解暑作用此外黃瓜、冬瓜、苦瓜都有非常好清熱解暑作用既涼拌生吃也放少許瘦肉絲炒熟吃 瓜-- 瓜汁多味甜僅生津止渴也能清熱解暑西瓜味甜多汁性涼消暑解渴瓜之首另外香瓜、黃瓜洗凈之生食或榨汁之飲用都有好清熱解暑作用獼猴桃含有大量維生素C有非常好清熱解暑作用適合高溫和野外作業人員選用品和飲料把梨汁、荸薺汁、藕汁(或甘蔗汁)、麥冬汁、鮮蘆根汁起和勻成五汁飲具有好生津、止渴、清熱、解暑作用